少油香煎银鳕鱼 不饿也能很快瘦身

发布于 2024-02-11 14:31

减肥饮食要点必须提高食物的饱腹感。也就是说减少食物中的“卡路里“之后,还不会让人觉得很饿。比如喝一碗白米粥,很快就会饿;喝一碗同样稠度的燕麦粥,就不太容易饿。又比如说,一餐只吃一只二两的白馒头,很快就会觉得饿;而同样是二两粮食,换成粗粮豆粥,就能喝三碗,四个小时都不会觉得饿。

人们都知道,随着年龄的增长,越来越容易发胖。所以,凡是不能长期坚持的减肥方法,结果必然使反弹和失败。如果能做到营养充足、低血糖反应、不饥饿这三点。减肥的饮食就能长期坚持,而且无损健康。

推荐减肥食谱

煎银鳕鱼

材料

冻银鳕鱼1大片,姜粉、胡椒粉、糖、花椒粉、小茴香粉、百里香粉、黑胡椒盐、葱花、花生油各适量

做法

1、将银鳕鱼提前放冷藏室中化冻,用姜粉、胡椒粉和少许糖抹匀表面,腌20分钟。

2、平锅中注入少量油烧微热,加入花椒粉、小茴香粉、百里香粉炒香,再放入鱼块,盖上盖子,小火煎几分钟。

3、翻面再煎,至两面熟后,取出放盘中,撒上椒盐和葱花即可食用。

功效

银鳕鱼可以提供大量的优质蛋白质,还有丰富的w-3脂肪酸,只要鱼的品种新鲜,香料合适,这道只要放很少的油菜味道就不错。盐撒在表面上,没有渗进去,总量也很少。

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