让你健康瘦身的有氧运动

发布于 2024-02-14 10:14

有最新研究显示，新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用，能明显缩减腰围；新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动，人体热量消耗得越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至某些癌症的患病几率会越低。

做喜欢做的

在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做您喜欢做的。原理很简单，一件您喜欢做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦；但如果它是您不喜欢的事情，很快您便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

变换花样，克服厌倦感

克服厌倦感的最好办法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入很多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。

提前热身5分钟

5分钟的热身运动，可以使您消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高；唤醒肌肉，使它们完全伸展开来；促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸；同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

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