瘦身锻炼计划方法

发布于 2024-02-17 14:55

无论是男性朋友还是女性朋友都想尽快的达到减肥瘦身的效果，当然减肥瘦身也可以有效的帮助我们预防自身出现肥胖症引起的高血压高血脂的问题，通过锻炼是可以达到很好的减肥瘦身效果的，但是一定要追求科学的方式方法，为大家普及一下瘦身锻炼计划方法吧。

⒈步行及医疗步行

步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

常用步行路线举例:①200～600米平路:用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路:用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程:路程中有两段短坡(约100米)，坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最指导下进行。

在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。

⒉健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

再进行瘦身锻炼计划的同时也可以多吃一些有利于减肥的食物，多喝水也可以加快身体内代谢的水平可以有效地帮助我们消耗多余的热量，多喝一些绿茶同样可以达到非常不错的减肥瘦身的效果，一定要多喝汤和多吃水果。

上一篇 : 减脂健身后吃什么比较好？

下一篇 : 快速有效的瘦身操男性也不能错过