运动瘦身计划有哪些

发布于 2024-02-10 14:27

很多人在瘦身的时候会给自己制定一个瘦身的运动计划,瘦身的运动计划必须要规划好,不然很多人是坚持不下来的,每次运动减肥的时候必须要合理,很多运动方法对身体的减肥效果非常的不错,最好是选择有氧方面的运动,比如说瑜伽,跑步等,这些运动都能帮助我们得到减肥的效果,那么运动瘦身计划有哪些?

减掉脂肪1公斤,身材大不同

减重1公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的速度步行1小时。

当然,如果每天消耗100卡,周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。

另外,如果太忙没法持续步行1个小时的话,可以每天走30分钟,然后再做30分钟的建议伸展运动。同时,步行也要注意姿势,不是随便走走这么简单,腰背要挺直,全身肌肉都激活起来,迈步时注意双腿的动作,步速加快并保持匀速地走路。

1个月运动减肥计划·通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

2、爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案,大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食,有很多食物都是不能吃的,比如说脂肪含量高的食物,这样的食物都不能在减肥的时候吃,如果在减肥的时候吃这些食物的话,那么对减肥来说影响是很大的。

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