通过瑜伽瘦身瘦腿重塑肌肉线条燃烧脂肪

发布于 2024-02-18 09:43

瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动，它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用，还能帮助肌肉的延展拉伸，对于身体的肌肉线条有很好的重塑性，下面就教大家几个简单的瑜伽瘦身瘦腿技巧，一起来学习一下吧！

瑜伽瘦腿：

一、倒置式

1、将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。

2、然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。

3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜您的头部。

4、再把您的身体往前进一步倾斜，弯曲您的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。

5、慢慢自然呼吸，把您的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。

6、仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

二、下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

三、上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

四、平板式

在上狗式的基础上，放低头部，收回双臂撑在肩膀正下方，抬起大腿离地，保持腿部撑直，同时保证双腿与背面在一条直线上。

瑜伽瘦身：

一、眼镜蛇式

1、俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。

2、慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

二、扭身祈祷式

1、常坐姿。双腿并拢，脚趾内勾，大腿下压，两手杯型放于身体两侧，腰背部挺直。

2、左腿弯曲，左脚放在右膝外侧，身体自然转向左侧。

3、吸气，右手臂向上。左手用力推向地面，腰背部挺直。

4、呼气，身体逐渐向前向下。吸气，再次拉伸背部的皮肤。呼气，身体再向前向下。

5、到达极限时，弯曲手肘。腋窝寻找膝盖外侧，用一种对抗的力量推向膝盖，腰背部挺直。

6、身体平衡后，两手掌心相对，一股推的力量将身体向右后方扭转。每次呼气时再次扭转。

7、双肩放松，头颈部放松，身体回正。低头，双臂抱住双腿，动物式放松。

三、蝗虫式

1、俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。

2、慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。

3、放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

四、弓式

1、俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

2、继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。

3、并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。

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