瘦腿减肥瑜伽塑造腿部线条

发布于 2012-04-26 17:22

　　减肥瑜伽不仅仅拥有的是身体塑形，长久的练习也能达到一个减肥瘦身的效果!减肥瑜伽的效果有很多，针对具体部位训练就能达到一个局部减肥!想要瘦腿的美眉们请注意了，下面的瘦腿减肥瑜伽可是为你们准备的!

　　瘦腿方法一提升美腿线条减肥瑜伽

　　Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

　　Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。

　　功效：可使大腿上侧紧绷。

　 瘦腿方法二床上减肥瑜伽

　　Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

　　Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

　 瘦腿方法三解决下半身浮肿减肥瑜伽

　　Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

　　Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

　　Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

　　瘦腿方法四纠正萝卜腿

　　Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

　　Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

　　Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

　　瘦腿方法五前弓步

　　Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　　功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

　　在做一些减肥瑜伽运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃!饮食减肥和减肥瑜伽运动相结合就能实现瘦美人的梦想!

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