瑜伽塑身操燃烧脂肪变成瘦美人

发布于 2011-09-20 16:52

　　瑜伽不仅可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善，也有瘦身塑形的效果。今天小编为大家详细介绍，瑜伽塑形操，助你变成瘦美人。

　　每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。

　　第1节：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你练习这套瑜伽塑形操时，应尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

瑜伽塑形操

　　第2节：脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个瑜伽动作数次。

　　第3节：平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板!)

　　瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。瑜伽塑形操，可以帮助你快速燃烧脂肪，轻松变身瘦美人。

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