晚上练的瘦身瑜伽动作

发布于 2024-02-20 10:55

人们经常在晚饭过后变得无所事事，大部分人都会低头玩手机，其实晚饭过后的时间充分利用起来能够做很多事情，而且晚饭需要经过消化之后才可以入睡，否则对肠胃都是一种负担。晚饭过后可以通过散步来消化食物，当然，晚饭之后做一些瑜伽动作，对身体更为有益。下面来学习一下晚上练的瘦身瑜伽动作。

其实练习睡前瑜伽有非常多的好处，它可以帮助人们迅速的变瘦，而且可以变得非常有气质。每天晚上坚持练习睡前瑜伽，这简直是变瘦变漂亮的秘诀。每晚做一次这样的睡前瑜伽，晚上睡觉也会变得非常舒服。

一、蝎子式变体

a.首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立挺直，身体站立在地面上;

b.两只手臂从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢的离地，用力带动身体倒立。

c.在身体保持平稳以后，将双腿慢慢的向后移动，右腿一直往后延伸，左腿膝盖弯曲，放在身体上方。

d.练习这样的动作，保持20秒左右，慢慢的将双腿倒立回来，平放在地面上。

二、手支撑倒立

a.身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直;

b.双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来;

c.身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。

d.保持平稳呼吸，15-20秒以后，慢慢的将身体放下，恢复原位。

三、脚趾深蹲

a.身体脚掌平放在地面上，双手撑住地面，身体蹲立在地面上;

b.慢慢的将右腿抬起，放在左大腿的根部，左脚慢慢垫起脚尖，将身体重心移放在脚尖上;

c.双手从身体两侧拿至胸前，在胸前合十;挺立胸部，将头部放在指尖上方;

d.保持平稳呼吸，15秒以后，换另一个方向继续练习。

四、站立体前屈

a.双脚脚掌贴地，膝盖绷直，双手垂直平方，在身体两侧，身体保持放松，站立在地面上;

b.双手从身体两旁测评网上己带动身体向前弯曲，然后将双手手掌放在身体前的地面上;

c.慢慢的垫起脚尖，帮注意腰部弯曲，在慢慢的移动头部，将头部去触碰膝盖;

d.将这一个动作练习15秒左右以后，慢慢的将手不离开地面，腰部伸直，恢复原状。

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