简单的瘦身瑜伽动作是什么

发布于 2024-02-09 11:12

有很多人们都知道瑜伽可以进行瘦身的,但是却没有多少人愿意去做瑜伽瘦身的,这主要就是由于瑜伽的动作都是比较困难的,需要自己的肌肉有足够大的力量才能够完成的,其实只要是掌握了瑜伽的动作还算是比较简单的,不过一定要把基础掌握好以后再来增加难度的,这样的话才会更加的容易一些,不会让自己在做运动的时候感觉到那么的费劲。

简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

武士状:

可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

T形状:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

其实最简单的瘦身瑜伽动作就是做成树的形状,但是一定要注意将自己的脚掌充分的展开的,最好是将自己双手合十,这样的话才会让自己的用心感觉到平衡,基本上来说在做这个运动的时候一定要保持呼吸5次,否则的话很可能就会使得自己的呼吸变得特别的急促,容易失去重心的。

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