3个瑜伽动作 腰部瘦身超简单
发布于 2012-05-07 15:13
怎么瘦腰，除了要在饮食上控制身体摄入的热量以外，就需要做一些瑜伽动作来达到肥腰部瘦身的效果!下面3式瑜伽动作，给你的腰部瘦身超简单!轻松帮你搞定瘦腰的难题!
椅子式腰部瘦身瑜伽动作
1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
云雀式腰部瘦身瑜伽动作
1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次，保持20-30秒。
膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
重复动作5-10次。
腰部瘦身就是让松弛的肥肉更加的紧致一些，通过上面的瑜伽动作完全可以达到这种效果!解决水桶腰不是难题!
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