给天生易胖者一份运动清单？看看哪种运动适合你！
发布于 2024-03-09 10:15
肥胖是多种因素作用的结果，高脂肪高盐饮食、缺乏运动、熬夜等，均会生成易胖体质，稍微多一点就会让体重增加。运动是减肥的主要方式之一，能促进热量消耗，通过分解脂肪来提供热量，从而降低体脂率。多种运动能帮助降低体重，要根据自己情况来选择。
哪些运动有助于天生易胖者减重？
1、健步走
儿童未发育完全，不能强制其走路，关键是纠正走路姿势，脚跟应先着地，避免骨骼变形。青壮年以每分钟110~120步的速度走路。老年人走路时每分钟心率大约达到110次，以身体稍微出汗为好。高血压和冠心病患者运动时每分钟心跳不能超过100次，以每分钟90~100步的速度走路。
2、慢跑
成年人慢跑时每分钟心跳应达到140~150次，老年人达到130~140次即可。慢跑的速度是4分钟跑完400米，老年人应适当的放宽限度。每次慢跑时间应超过30分钟且天天坚持下去。慢跑过程中感觉到心慌、头晕目眩、胸闷气短，又或是第二天非常疲劳且精神状态差，说明运动量较大，还需缩短运动时间，降低运动强度。
3、散步
散步时应穿质地轻便、舒适的运动鞋和衣服，这样能提高散步质量，又能避免运动过程中受伤。
4、爬山
爬山时应速度缓慢，每30分钟应休息10分钟，以免达不到锻炼瘦身效果，反而会因为运动量变化大而增加心肺负担，同时也会产生太多乳酸，造成肌肉酸痛。值得注意的是，髋关节软骨受损、膝关节炎和髋关节炎都不能爬山，避免病情恶化。
5、跳舞
跳舞同样也能起到减肥瘦身效果，但需达到一定的强度，每分钟心跳应达到140~150次，每次达到30分钟以上，一周坚持4~5次。
6、瑜伽
瑜伽即拉伸到自己的极限，在此基础上伸展肢体，但不能超过极限，不然会造成肌肉损伤。刚开始运动者每次锻炼时间应达到45~60分钟，一周锻炼3~5次；随着身体适应后，逐步延长锻炼时间，但最长不能超过90分钟，一星期至少抽出一天休息。
温馨提示
除了有氧运动外，还需搭配力量训练，如平板支撑、卷腹、深蹲等，能刺激肌肉生成，维持肌肉质量，提高基础代谢率，提升运动时脂肪燃烧速度。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 饭后瘦背运动有哪些 想瘦背贴墙有用吗
下一篇 : 哪些运动对减肥大有帮助？这5种减肥运动不要错过
相关推荐
更多
Q
癌症为什么会转移
回答： 癌症转移主要与肿瘤细胞侵袭性生长、血管生成及免疫逃逸等因素有关。 癌细胞具有侵袭性生长的特性，能够突破基底膜向周围组织浸润。肿瘤细胞通过分泌基质金属蛋白酶等物质降解细胞外基质，为...
Q
肾肿瘤和肾癌有什么区别
回答： 肾肿瘤和肾癌的区别在于肾肿瘤是肾脏异常增生的统称，而肾癌特指恶性肿瘤。 肾肿瘤包括良性和恶性两种类型，良性肾肿瘤如肾血管平滑肌脂肪瘤、肾腺瘤等生长缓慢且极少转移，通常不会威胁生命...
Q
嘴巴里长了白色的东西很疼是怎么了
回答： 嘴巴里长了白色的东西很疼可能是口腔溃疡、鹅口疮或口腔白斑引起的。 口腔溃疡是最常见的原因，通常表现为圆形或椭圆形的白色或黄色溃疡面，周围有红晕，触碰时疼痛明显。鹅口疮由白色念珠菌...
Q
吃阿司匹林皮下淤青怎么办
回答： 吃阿司匹林后出现皮下淤青可能与药物影响凝血功能有关，可通过调整用药、局部护理、就医评估等方式处理。 阿司匹林通过抑制血小板聚集发挥抗凝作用，可能增加皮下出血风险。轻微淤青可采取冷...
Q
小儿预激综合征是怎么回事
回答： 小儿预激综合征是一种心脏电传导异常疾病，可能与先天性心脏传导通路异常、心肌炎、心脏结构异常等因素有关。 小儿预激综合征通常存在额外的传导通路，导致心脏电信号传导速度加快。先天性心...
Q
风湿性关节炎的病因包括什么
回答： 风湿性关节炎可能与遗传因素、感染因素、免疫因素有关。 风湿性关节炎是一种常见的自身免疫性疾病，遗传因素在发病中起重要作用，有家族史的人群患病概率较高。感染因素如链球菌感染可能诱发...
Q
子宫肌瘤术后15天食谱有哪些
回答： 子宫肌瘤术后15天可以适量吃鸡蛋羹、山药粥、清蒸鲈鱼等食物，有助于身体恢复。 鸡蛋羹富含优质蛋白且易于消化吸收，术后胃肠功能较弱时能提供营养支持。山药粥含有黏蛋白和淀粉酶，可温和...
Q
新生儿肺炎的病因有哪些
回答： 新生儿肺炎的病因可能与宫内感染、分娩过程中感染、出生后感染等因素有关。 宫内感染通常由母亲妊娠期病毒或细菌感染引起，病原体通过胎盘或上行感染影响胎儿。分娩过程中感染多因产道病原体...