如何有效减去腿部赘肉腿部运动就要这样做

发布于 2024-03-09 10:51

如何有效减去腿部赘肉？很多人都觉得腿部赘肉特别难减，其实只要找对方法，瘦腿其实很简单，下面我们就一起来看看吧。

仰卧抬腿

提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

后踢小腿

很多人不明白为什么要锻炼股二头肌，如果您不想要全无线条的筷子腿或者不想在走路或者跑步的时候感觉大腿后侧的肌肉在晃荡，那么您还是赶紧乖乖地去练习吧，它会让整条腿的线条优美、和谐、性感。站立，收腹、挺胸、收臀。单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

膝盖前倾

双脚并拢站立，双手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前倾，膝盖不要超过脚尖。这个动作可以锻炼到大腿内侧和内侧腘绳肌腱。这个动作也同时锻炼到了手臂。双手握住在胸前可以帮您保持平衡，弯曲您的膝盖，降低臀部，尽量使大腿与地面平行。一定要将体重放到脚后跟。然后再站起来，伸直双腿，完成三组每组10次。

束角式

盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。效果：这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！

借助椅子瘦腿

坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

坐着抬小腿

久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形，还会让大腿变成肉松样，真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，提升腿部线条。身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子。

上一篇 : 运动瘦腹要留神千万不要减错肥

下一篇 : 每天运动5分钟，轻松练出平坦小腹