成功瘦手臂的五组运动坐在椅子上也能轻松瘦手臂

发布于 2024-03-12 09:10

每个女孩都想拥有迷人纤细的双臂，那么应该如何成功瘦手臂呢？下面就赶紧和小编看一下瘦手臂的方法吧。

成功瘦手臂的五组运动

第一组

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

第二组

1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2、保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

第三组

1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

第四组

1、双手打开成一直线。

2、双手握拳，大拇指竖起。

3、手臂向反方向反转，即左拇指向上时右拇指向下。

4、反覆50次。

第五组

1、双手向上举高，手指张开。

2、内侧大拇指连同手掌，手臂朝外翻转，如唱儿歌”一闪一闪亮晶晶”的动作。

3、反覆50次。

坐在椅子上也能轻松瘦手臂

1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。

2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒。

3、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

4、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

5、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，动作持续20秒。

6、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

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