强效瘦腰腹瑜伽运动 快速变身小"腰"精
发布于 2024-03-12 06:47
每个女生也想要拥有窈窕的身材，可是总是不想剧烈运动，长期坐着，腰越来越粗，那么想拥有一个完美的身材吗？下面小编推荐快速瘦腰腹瑜伽运动，强效瘦身一周减掉5CM。
运动和节食控制食物的热量都是减肥的好办法，但是只靠食物来减肥的话，多少会有一些慢，而且不太健康，搭配上一些简单的小运动完全可以让您瘦的更快更安全，反弹的几率也不存在，每天抽出十分钟来练习这三个瑜伽动作，一周后您的腰围至少能减掉5CM哦。
腹部运动
身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。
（吸气）用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。
（吐气）双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。
注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。
船式
（准备）坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
（吸气）双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
（吐气）双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。
效果：
1。消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2。训练平衡感，改善驼背。
注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。
腰部扭转式
（准备）双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
（吸气）腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
（吐气）右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
效果：
1。纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。
2。美化手臂，强化膝关节与踝关节。
瑜伽注意事项
运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。
每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。
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