麒麟臂如何瘦臂？运动瘦臂法效果好！
发布于 2024-03-12 12:05
每个人都希望能够拥有纤细的胳膊，但是当脂肪堆积在胳膊上的时候会显得上半身非常的臃肿，穿衣服不好看，其实只要选对正确的瘦臂方法，就能够让您远离麒麟臂。
麒麟臂如何瘦臂？运动瘦臂法效果好！
1、四肢支撑式
要让脸部朝下，肘关节弯曲，双手放在胸部的两侧，双脚稍微分开一下，呼气，身体要离开地面，通过脚趾和手指来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟要绷直，和地面保持平行的状态，保持30秒正常的呼吸，重复五次，然后再回到地面上放松。
2、按摩肘关节
要挺直腰背，左臂弯曲，前臂要慢慢的向上举，右手握住关节，手掌要用力的按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂略微发红发热为止，然后再交换另一侧练习，这样可以加快局部的脂肪燃烧，从而达到了瘦手臂的功效。
3、按摩后肩
要让腰部挺直，左手臂弯曲，是用手指的指腹轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸痛为止，然后再交换另一侧，这样可以有效的锻炼手臂的肌肉，让其变得更加的紧致，同时也可以促进手臂的脂肪燃烧，具有瘦手臂的功效。
4、举哑铃
在瓶子里面装满水或者沙子，手应该抬高并且固定，手臂弯曲后再伸直，这样重复做20次。需要注意的是手臂弯曲的时候一定要控制好力度，同时要收腹。
手臂画圈，身体要站直，让双脚打开和肩膀同宽，手放在两旁打开伸直，然后手掌朝外，手臂慢慢的向前画圈40次，然后画圈40次，如此反复三次，在手臂打圈的时候要处于伸直状态。
5、哑铃瘦手臂
要把双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两个手分别举一个哑铃，手要往上弯曲，眼睛望向前方，深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作20次。
温馨提示
除了通过上运动的方式瘦手臂之外，同时也要选择好食物，可以多吃些冬瓜，因为冬瓜可以去除身体中多余的水分和脂肪，具有减肥的功效；洋葱里面含有的维生素a，可以降低血压和血脂；胡萝卜里面含有的果胶能够促进排便，降低了血液中的胆固醇；苹果里面含有的维生素c和纤维素具有分解脂肪的功效。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 哪些运动最减肚子？怎么吃才能减掉大肚腩？
下一篇 : 强效瘦腰腹瑜伽运动 快速变身小"腰"精
相关推荐
更多
Q
慢性咽炎总是复发吃什么药有效果
回答： 慢性咽炎复发时可遵医嘱使用西地碘含片、复方硼砂含漱液、银黄含片等药物缓解症状。 慢性咽炎复发可能与急性炎症未彻底治愈、长期用嗓过度或接触刺激性气体等因素有关，常表现为咽干、咽痒、...
Q
眼睛干涩会是肝癌的前兆吗
回答： 眼睛干涩通常不是肝癌的前兆。 眼睛干涩可能与用眼过度、干燥环境、长时间佩戴隐形眼镜等因素有关，表现为眼部干痒、异物感或视物模糊。这类症状多由泪液分泌不足或蒸发过快导致，可通过人工...
Q
鼓膜外伤性破裂的后遗症和注意事项
回答： 鼓膜外伤性破裂可能遗留听力下降、耳鸣或反复感染等后遗症。 鼓膜外伤性破裂多由外力撞击、气压骤变或异物损伤导致，急性期表现为耳痛、耳闷及听力减退。若未规范处理，破裂边缘可能形成瘢痕...
Q
轻度中风可以恢复吗
回答： 轻度中风通常可以恢复，恢复程度与病情严重程度、治疗及时性及康复训练有关。 轻度中风患者多数在发病后3-6个月内通过规范治疗和康复训练可获得较好恢复。早期介入溶栓治疗可减少脑细胞损...
Q
腰穿后的并发症有哪些
回答： 腰穿后可能出现头痛、感染、出血等并发症。 头痛是最常见的并发症，多因脑脊液流失导致颅内压降低引起，表现为直立时头痛加重、平卧缓解。感染风险包括穿刺部位局部感染或中枢神经系统感染，...
Q
肾透明细胞癌5cm严重吗
回答： 肾透明细胞癌5厘米属于较为严重的情况，需要及时就医评估和治疗。 肾透明细胞癌是肾癌中最常见的病理类型，肿瘤大小是评估病情严重程度的重要指标之一。5厘米的肿瘤已经超过早期肾癌的范畴...
Q
羊水穿刺能查出基因突变吗
回答： 羊水穿刺可以查出部分基因突变。 羊水穿刺是一种产前诊断技术，通过抽取孕妇的羊水样本进行分析，能够检测胎儿染色体数目异常、结构异常以及部分单基因遗传病。对于染色体水平的突变，如唐氏...
Q
适合脑梗病人喝的汤有哪些
回答： 脑梗病人适合喝紫菜蛋花汤、冬瓜排骨汤、番茄豆腐汤等清淡易消化的汤品，也可以遵医嘱使用脑心通胶囊、血塞通片、银杏叶片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的...