麒麟臂如何瘦臂？运动瘦臂法效果好！
发布于 2024-03-12 12:05
每个人都希望能够拥有纤细的胳膊，但是当脂肪堆积在胳膊上的时候会显得上半身非常的臃肿，穿衣服不好看，其实只要选对正确的瘦臂方法，就能够让您远离麒麟臂。
麒麟臂如何瘦臂？运动瘦臂法效果好！
1、四肢支撑式
要让脸部朝下，肘关节弯曲，双手放在胸部的两侧，双脚稍微分开一下，呼气，身体要离开地面，通过脚趾和手指来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟要绷直，和地面保持平行的状态，保持30秒正常的呼吸，重复五次，然后再回到地面上放松。
2、按摩肘关节
要挺直腰背，左臂弯曲，前臂要慢慢的向上举，右手握住关节，手掌要用力的按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂略微发红发热为止，然后再交换另一侧练习，这样可以加快局部的脂肪燃烧，从而达到了瘦手臂的功效。
3、按摩后肩
要让腰部挺直，左手臂弯曲，是用手指的指腹轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸痛为止，然后再交换另一侧，这样可以有效的锻炼手臂的肌肉，让其变得更加的紧致，同时也可以促进手臂的脂肪燃烧，具有瘦手臂的功效。
4、举哑铃
在瓶子里面装满水或者沙子，手应该抬高并且固定，手臂弯曲后再伸直，这样重复做20次。需要注意的是手臂弯曲的时候一定要控制好力度，同时要收腹。
手臂画圈，身体要站直，让双脚打开和肩膀同宽，手放在两旁打开伸直，然后手掌朝外，手臂慢慢的向前画圈40次，然后画圈40次，如此反复三次，在手臂打圈的时候要处于伸直状态。
5、哑铃瘦手臂
要把双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两个手分别举一个哑铃，手要往上弯曲，眼睛望向前方，深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作20次。
温馨提示
除了通过上运动的方式瘦手臂之外，同时也要选择好食物，可以多吃些冬瓜，因为冬瓜可以去除身体中多余的水分和脂肪，具有减肥的功效；洋葱里面含有的维生素a，可以降低血压和血脂；胡萝卜里面含有的果胶能够促进排便，降低了血液中的胆固醇；苹果里面含有的维生素c和纤维素具有分解脂肪的功效。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 哪些运动最减肚子？怎么吃才能减掉大肚腩？
下一篇 : 强效瘦腰腹瑜伽运动 快速变身小"腰"精
相关推荐
更多
Q
皮肤修复因子的作用是什么
回答： 皮肤修复因子通常指具有促进皮肤组织再生功能的生物活性成分，可加速创面愈合与屏障修复。 皮肤修复因子通过刺激成纤维细胞增殖和胶原蛋白合成改善皮肤损伤。表皮生长因子能促进角质形成细胞...
Q
吃了紧急避孕药还会怀孕吗 错误用避孕药会导致避孕失败
回答： 吃了紧急避孕药仍可能怀孕，错误使用避孕药会增加避孕失败概率。 紧急避孕药主要通过抑制排卵、干扰受精卵着床发挥作用，但避孕效果并非百分之百。正确服用情况下避孕成功率较高，但若服药时...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致
回答： 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤，尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量，填充因脂肪减...
Q
痤疮需要怎么治疗
回答： 痤疮可通过调整饮食、外用药物、口服药物等方式治疗。 痤疮可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为粉刺、炎性丘疹、脓疱等症状。调整饮食需减少高糖高脂...
Q
脑溢血半边瘫痪怎么办
回答： 脑溢血导致的半边瘫痪可通过药物治疗、康复训练和手术治疗等方式改善。 脑溢血后出现半边瘫痪可能与脑血管破裂导致脑组织损伤有关，通常表现为肢体无力、感觉异常和言语障碍等症状。药物治疗...
Q
拔牙后1-2天属于渗出期
回答： 拔牙后1-2天属于渗出期，是正常术后反应。 拔牙后创口会经历渗出期、增殖期和成熟期三个阶段。渗出期通常持续1-2天，主要表现为局部毛细血管扩张、血浆蛋白渗出和炎性细胞浸润，临床可...
Q
荨麻疹会发高烧吗
回答： 荨麻疹通常不会发高烧，但少数情况下可能伴随低热。 荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，主要表现为皮肤出现红色或苍白色风团，伴有瘙痒。其发病机制与组胺等炎症介质释放有关，通常不会引起全...