麒麟臂如何瘦臂？运动瘦臂法效果好！

发布于 2024-03-12 12:05

每个人都希望能够拥有纤细的胳膊，但是当脂肪堆积在胳膊上的时候会显得上半身非常的臃肿，穿衣服不好看，其实只要选对正确的瘦臂方法，就能够让您远离麒麟臂。

麒麟臂如何瘦臂？运动瘦臂法效果好！

1、四肢支撑式

要让脸部朝下，肘关节弯曲，双手放在胸部的两侧，双脚稍微分开一下，呼气，身体要离开地面，通过脚趾和手指来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟要绷直，和地面保持平行的状态，保持30秒正常的呼吸，重复五次，然后再回到地面上放松。

2、按摩肘关节

要挺直腰背，左臂弯曲，前臂要慢慢的向上举，右手握住关节，手掌要用力的按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂略微发红发热为止，然后再交换另一侧练习，这样可以加快局部的脂肪燃烧，从而达到了瘦手臂的功效。

3、按摩后肩

要让腰部挺直，左手臂弯曲，是用手指的指腹轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸痛为止，然后再交换另一侧，这样可以有效的锻炼手臂的肌肉，让其变得更加的紧致，同时也可以促进手臂的脂肪燃烧，具有瘦手臂的功效。

4、举哑铃

在瓶子里面装满水或者沙子，手应该抬高并且固定，手臂弯曲后再伸直，这样重复做20次。需要注意的是手臂弯曲的时候一定要控制好力度，同时要收腹。

手臂画圈，身体要站直，让双脚打开和肩膀同宽，手放在两旁打开伸直，然后手掌朝外，手臂慢慢的向前画圈40次，然后画圈40次，如此反复三次，在手臂打圈的时候要处于伸直状态。

5、哑铃瘦手臂

要把双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两个手分别举一个哑铃，手要往上弯曲，眼睛望向前方，深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作20次。

温馨提示

除了通过上运动的方式瘦手臂之外，同时也要选择好食物，可以多吃些冬瓜，因为冬瓜可以去除身体中多余的水分和脂肪，具有减肥的功效；洋葱里面含有的维生素a，可以降低血压和血脂；胡萝卜里面含有的果胶能够促进排便，降低了血液中的胆固醇；苹果里面含有的维生素c和纤维素具有分解脂肪的功效。

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