哪些运动最减肚子?怎么吃才能减掉大肚腩?

发布于 2024-03-12 08:19

每个人都想拥有平坦的小腹以及完美的曲线,但有些人明明四肢纤细,肚子却很大,明明是花季少女却挺着大肚腩,像是身怀六甲。让人苦恼不以,别担心,小编将给大家介绍一些瘦肚子的方法,通过有效的运动和健康的饮食,让大家都拥有平坦的小腹。

哪些运动最减肚子?怎么吃才能减掉大肚腩?

1、平板支撑

做这个运动您需要仅仅一张瑜伽垫即可,俯卧身体,双手撑在瑜伽垫上,抬起臀部,尽量保持身体处于同一直线上,尽量保持身体静止不晃动,时间越长越好。这个动作能有效的训练腹部肌肉,长期坚持,小腹不仅平坦紧致,而且还会出现迷人马甲线。刚开始训练的新人可能连一分钟都坚持不了,但只要多做几次,每日坚持。保持平板支撑的时间将会越来越长。腹部也会越来越紧致。

2、卷腹运动

平躺在瑜伽垫上,小腿微曲,与大腿呈90度夹角,借用腹部的肌肉是头部和肩部抬起,卷腹运动和仰卧起坐运动差不多,但仰卧起坐是指双手抱头,还借用了肩部和背部的力量只是身体重瑜伽垫上抬起,容易造成脊椎拉伤,卷腹运动则不会。运动能有效的燃烧腹部的多余脂肪,长期坚持,小腹平坦又紧致。

3、饭后散步半小时

久坐不利于身体健康,尤其在摄入高热量的食物之后,坐着不动容易使热量全部堆积在腹部,长期下来就会也会在腹部形成大量的脂肪。饭后也不宜剧烈运动,容易导致胃下垂等疾病。饭后适合做一些比较轻缓的运动,漫步或者站立都可以,绝不能坐着、躺着使脂肪堆积。

怎么吃才能减掉大肚腩?

1、多喝酸奶

酸奶是牛奶经过发酵而形成的,富含丰富的乳酸菌,口味极酸,市面上的酸奶大多加入了大量的糖分,调和了酸奶的味道,导致酸奶口味酸甜。想要通过酸奶减掉大肚腩,就得选择无添加的纯正酸奶。酸奶中不仅包含了牛奶的大部分营养成分,还含有丰富的活性菌,能够加快肠胃的蠕动,促进消化吸收,加快多余的脂肪与毒素排出体内,小腹自然也就平坦了。

2、多吃胡萝卜

胡萝卜里面富含丰富的维生素C与纤维素,促进肠道多余脂肪的分解,将胡萝卜熬成蔬菜汤喝,有排毒美颜的功效,多吃胡萝卜有利于肠胃的消化与吸收。

腹部的赘肉多是由于长期高热量的摄入以及不平衡的能量代谢所导致的,我们应该尽量避免高热量的食物,多吃健康的食物,坚持运动,才能健康的减掉大肚子,拥有平坦又紧致的小腹。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
喝减肥茶口干舌燥是怎么回事

回答:喝减肥茶导致口干舌燥,主要原因是减肥茶中含有利尿或刺激代谢的成分,加速水分排出,导致体液不足。治疗上需多饮水,必要时补充电解质。口干舌燥是身体对减肥茶成分的正常反应,通常无需过于担...

Q
感染性腹泻传播途径主要是什么

回答:感染性腹泻主要通过粪-口途径传播,预防措施包括注意饮食卫生、勤洗手和避免接触污染源。感染性腹泻是由细菌、病毒或寄生虫等病原体引起的肠道感染,传播途径多样,常见于日常生活中。1.粪-...

Q
右手肘关节骨头里面痛怎么缓解

回答:右手肘关节骨头里面痛可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。这种疼痛可能与过度使用、关节炎、神经压迫、骨折、骨肿瘤等因素有关。 1、休息:过度使用肘关节可能导致局部肌肉或韧...

Q
香蕉的功效与作用及其营养价值

回答:香蕉富含多种营养素,具有改善消化、增强免疫力、调节情绪等功效,可通过直接食用或加入食谱的方式摄入。香蕉含有丰富的钾、维生素C、膳食纤维和天然糖分,这些成分对健康有显著益处。香蕉中的...

Q
跑步减肥是慢跑好还是快跑好

回答:跑步减肥选择慢跑或快跑取决于个人身体状况和目标,慢跑更适合长期坚持,快跑则能快速消耗热量。慢跑属于有氧运动,心率保持在最大心率的60%-70%,能够持续燃烧脂肪,适合初学者或体重较...

Q
复合彩光是永久脱毛好的方法

回答:复合彩光是一种有效的永久脱毛方法,通过特定波长的光能破坏毛囊,达到长期脱毛效果。复合彩光技术利用多种波长的光能,精准作用于毛囊中的黑色素,使毛囊受热萎缩,抑制毛发再生。治疗过程安全...

Q
血气不足高血压患者可以补血吗

回答:血气不足高血压患者可通过饮食调节、药物治疗等方式补血。血气不足通常由营养不良、慢性疾病、失血过多、贫血、脾胃虚弱等原因引起。 1、饮食调节:多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物,...

Q
香蕉的用处香蕉皮的用处有哪些

回答:香蕉和香蕉皮在健康和生活中有多种用途。香蕉富含钾、维生素B6和膳食纤维,有助于调节血压、促进消化和改善情绪;香蕉皮则可以用于皮肤护理、植物肥料和清洁用途。香蕉直接食用或制作成奶昔、...