究竟如何瘦腰瘦腹这些瑜伽运动赶紧学起来

发布于 2024-03-13 09:56

很多女生都在为怎么瘦腰烦恼着，因为腰腹赘肉真的太难减了。那么究竟如何瘦下来呢？今天就为大家介绍一下有效瘦腰的方法，一起来看看吧。

拉伸肋部

腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘（或者右边大腿外侧），右手向上伸展。吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

猫式瑜伽

膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面，头部向上抬起后仰，腰背下压，并抬起臀部。弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低头。保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起，使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直。左腿保持不动，注意左大腿与小腿呈直角，上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖。右腿向后蹬出，尽量向上抬直不能抬的位置，腿部脚尖绷直。抬起头部，腰背下压，肩膀也有后张的感觉。右腿收回，恢复到双腿跪地的姿势，背部放平，目光向前看，调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。

半月式

半月式看起来是很简单的姿势，但是因为是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。两手扣在一起，面向正面站着。吸气的同时，两手掌紧贴，手肘伸直，两手最大限度向上提起。呼气的同时，上半身向左侧倾斜，会感受到盆骨向右边推进，身体最大限度拉伸。扶正身体，调整呼吸。再改变方向进行这个动作。

扭腰走

一边前进一边抬手臂，藉着旋转身体消除筋膜皱纹，还能矫正骨盘、改善姿势不良，一举数得！预备动作：左脚往前踏一步。左脚向前踏一步，左脚和右手维持在往前的状态。弯曲左膝，上半身向左旋转。左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，视线也随指尖移动，凝视2～3秒。右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前，让左膝盖在脚尖正上方。右脚往前踏一步，上半身向右旋转。右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动，凝视2～3秒。

强健腰背运动

进行此运动时，头部不要抬得太高，避免颈部受伤。面朝向下，身体平躺，手尽量伸直，双手距离与肩宽。先吸气，呼气时左手右脚同时抬高离地，维持10秒钟再放下，并放松。同样地，先吸气，呼气时右手左脚同时抬高离地，维持10秒钟在放下。

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