究竟如何瘦腰瘦腹 这些瑜伽运动赶紧学起来
发布于 2024-03-13 09:56
很多女生都在为怎么瘦腰烦恼着，因为腰腹赘肉真的太难减了。那么究竟如何瘦下来呢？今天就为大家介绍一下有效瘦腰的方法，一起来看看吧。
拉伸肋部
腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘（或者右边大腿外侧），右手向上伸展。吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
猫式瑜伽
膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面，头部向上抬起后仰，腰背下压，并抬起臀部。弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低头。保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起，使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直。左腿保持不动，注意左大腿与小腿呈直角，上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖。右腿向后蹬出，尽量向上抬直不能抬的位置，腿部脚尖绷直。抬起头部，腰背下压，肩膀也有后张的感觉。右腿收回，恢复到双腿跪地的姿势，背部放平，目光向前看，调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。
半月式
半月式看起来是很简单的姿势，但是因为是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。两手扣在一起，面向正面站着。吸气的同时，两手掌紧贴，手肘伸直，两手最大限度向上提起。呼气的同时，上半身向左侧倾斜，会感受到盆骨向右边推进，身体最大限度拉伸。扶正身体，调整呼吸。再改变方向进行这个动作。
扭腰走
一边前进一边抬手臂，藉着旋转身体消除筋膜皱纹，还能矫正骨盘、改善姿势不良，一举数得！预备动作：左脚往前踏一步。左脚向前踏一步，左脚和右手维持在往前的状态。弯曲左膝，上半身向左旋转。左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，视线也随指尖移动，凝视2～3秒。右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前，让左膝盖在脚尖正上方。右脚往前踏一步，上半身向右旋转。右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动，凝视2～3秒。
强健腰背运动
进行此运动时，头部不要抬得太高，避免颈部受伤。面朝向下，身体平躺，手尽量伸直，双手距离与肩宽。先吸气，呼气时左手右脚同时抬高离地，维持10秒钟再放下，并放松。同样地，先吸气，呼气时右手左脚同时抬高离地，维持10秒钟在放下。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 7个瘦脸小运动 高效瘦脸方法别错过
下一篇 : 腿要变纤细 运动要注意这些事项
相关推荐
更多
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
产后发烧的护理方法有哪些
回答： 产后发烧可通过物理降温、调整饮食、及时就医等方式护理。 产后发烧可能与产褥感染、乳腺炎、泌尿系统感染等因素有关。物理降温可使用温水擦拭额头、腋下等部位，避免酒精擦拭以免刺激皮肤。...
Q
脚趾甲有竖纹什么原因
回答： 脚趾甲有竖纹可能与遗传因素、营养不良或外伤有关。 遗传因素导致的脚趾甲竖纹通常表现为甲板纵向均匀分布的细纹，无明显不适感，可能与家族中类似甲表现相关。营养不良引起的竖纹常见于缺乏...
Q
急性鼻炎可以吃哪些西药 3款西药治急性鼻炎效果很不错
回答： 急性鼻炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、氯雷他定片、盐酸伪麻黄碱缓释片等药物。 布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，能够缓解急性鼻炎引起的发热、头痛等症状。氯雷他定片是抗组胺药物，有助...
Q
去除黑色素沉淀的方法有哪些
回答： 去除黑色素沉淀可通过防晒护理、药物治疗、激光治疗等方式改善。 黑色素沉淀可能与紫外线照射、内分泌失调、炎症后色素沉着等因素有关。日常需严格防晒，使用SPF30以上广谱防晒霜并配合...
Q
纤维黄色瘤是什么，怎么办
回答： 纤维黄色瘤是一种常见的良性皮肤肿瘤，通常表现为皮肤表面的黄色或橙色结节。 纤维黄色瘤可能与遗传因素、脂质代谢异常、局部创伤等因素有关，通常表现为皮肤表面出现单个或多个黄色或橙色结...
Q
一周一次的小化疗痛苦吗
回答： 一周一次的小化疗通常不会造成严重痛苦，但可能伴随轻微不适。 小化疗一般指低剂量、短周期的化疗方案，常用于维持治疗或对化疗耐受性较差的患者。治疗过程中可能出现乏力、食欲减退、轻度恶...
Q
胃癌的组织学如何分型
回答： 胃癌的组织学分型主要分为腺癌、印戒细胞癌、腺鳞癌、未分化癌等类型。 腺癌是最常见的胃癌类型，约占胃癌的90%，可进一步分为乳头状腺癌、管状腺癌、黏液腺癌和低黏附性癌等亚型。印戒细...