跑步减肥牢记3要和2不要的原则能事半功倍

发布于 2024-03-15 07:06

跑步属于很好的有氧运动，不仅能够提高心肺功能，同时也能帮助分解脂肪。跑步达到30分钟以上才能帮助分解脂肪，跑步减肥必须要掌握相应的原则。

跑步减肥的原则有哪些？

1、跑步减肥的3要原则

跑步减肥前要先拉筋：身体里面的能源主要分为储备能源和快速能源，当快速能源被消耗完之后才会真正的燃烧储备能源。体能不好的人群可能已经跑累了，但是还没有开始燃烧脂肪。所以在跑步瘦身前，应该抽出10分钟或者20分钟的时间做放松以及拉伸运动，不仅能够热身防止受伤，同时先消耗一部分糖原，这样能提升脂肪的燃烧效率。

选择合适的跑步鞋：根据自己的脚型来选择合适的减震跑鞋，能够吸收跑步所带来的震动，同时也能够减轻双脚小腿以及大脑的压力。一般女性的骨盆比较宽，跑步落地的时候脚部内翻，所以购买鞋子的时候要看一看足弓内侧是否有支撑条。尤其对于体重超重的人群来说，脚部在重力大必须要选择好鞋子。

泡完后喝果汁：跑步减肥后，可以选择果汁来代替白开水，不仅仅能够补充身体所流失的水分，同时也补充所需要的矿物质以及维生素，缓解了运动后肌肉酸痛感。因为在果汁里面含有天然的抗炎成分。另外跑步后也可以喝柠檬水来防止脂肪的堆积。

2、跑步减肥的2不要原则

不能快速跑：并不是跑的越快燃烧的脂肪就越多，快速跑步时氧气供应不足，身体在不停的进行无氧运动，不能帮助燃烧脂肪。运动强度低的有氧运动能促进脂肪的燃烧。若是跑步的时候感觉到上气不接下气，说明进行了无氧运动。跑步的时候呼吸均匀而且协调，能够一边聊天一边跑步，说明是有氧运动而且促进了脂肪的燃烧。

不能天天跑步：坚持慢跑能够达到瘦身功效，同时维持了健康，但也不能天天跑，应该隔一天跑一次，跑步时间控制在60分钟，不能过度跑步，以免加剧对关节的磨损以及肌肉疲劳。另外跑完步后也有10分钟的放松活动，等心理恢复正常之后再吃东西或者喝水，这样才能够保持全身气血的顺畅，防止大量的水液和脂肪在四肢堆积。

温馨提示

慢跑20分钟主要是消耗体内的快速能源还没有真正的燃烧脂肪，所以每次慢跑至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪。

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