跑步减肥要注意什么？牢记这4点能事半功倍

发布于 2024-03-15 12:12

很多人肥胖的原因就是经常不运动，因此运动成为了能够成功减肥保持身材的一个重要方面，跑步是减肥比较有效的运动方式。虽然跑步是一项简单的运动，但是学会科学正确的跑步才能让减肥很容易，还能避免出现运动损伤，下面我们要来说一说跑步减肥的注意事项。

跑步减肥的注意事项有哪些？

1、跑前要热身

很多人都不注重跑前热身，直接就开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的过程中出现肌肉拉伤的问题。而跑前进行肌肉拉伸的热身运动，可以让肌肉放松，既能避免肌肉拉伤，也可以让跑步的效果更好。

2、学会正确的跑步姿势

跑步这项运动可以说是生下来自然而然就会的，但是并不意味着大家就真的会跑步，其中跑步姿势就很有讲究，如果不注重正确的跑步姿势，可能会使身体的膝关节或者脚踝等部位受到损伤。正确的跑步姿势是脚跟先落地，挺胸抬头，不要弯腰弓背，手臂呈弯曲状，在身体两侧平行前后摆动，跑步的过程向前迈腿时，小腿不要超过膝盖，这样可以避免给膝盖受损。

3、跑步时间有讲究

跑步的时间建议每天持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑的方式，也就是说可以先快跑五分钟，然后在慢跑十分钟，这样交替进行能够使燃脂效率达到比较高的水平。另外还要建议如果身体无法承受过大的运动量，一定要适可而止，避免出现意外情况。

4、跑后要拉伸

跑前要拉伸，跑步结束也要进行拉伸。大量运动之后身体会产生较多的乳酸，如果跑步之后不进行拉伸会使乳酸在局部堆积，从而形成肌肉块，这就是为什么有些人跑步之后会觉得自己的小腿变粗。因此跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，也可以塑造比较完美的腿部线条。

5、运动结束适控制热量的摄入

在跑步的过程中身体消耗了大量的热量，很可能会感觉到有些饥饿，但是此时要注意不要放开肚子去摄入太多的热量，可以适当的补充一些蛋白质，这样可以使身体流失掉的蛋白质得到补充，有利于提高身体代谢。

如果想要通过跑步的方式来减肥，那么一定要注意学会正确的跑步方法，同时也不能忽视肌肉的锻炼，有氧和无氧相结合才能达到更好的瘦身塑形目的。

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