早晨跑步燃脂效果好？注意这4点，跑步减肥不伤身！

发布于 2024-03-15 12:15

很多人觉得早晨跑步，能得到更好的燃脂效果，体重会快速下降。但很多人在尝试后，发现晨跑并没有想象中的那么简单，尤其对于早期困难户来讲是一种煎熬。也因此有很多减肥的人将跑步放在其他时间，其实早晨跑步做到以下这几点，能轻松减肥。

早晨跑步燃脂效果好吗？

从生理上来讲，身体经过一整夜的睡眠后会消耗一部分能量和糖原，第2天起床后处于空腹状态，血糖较低。这时跑步可以开启脂肪供应，让脂肪快速被燃烧。但对于正常人来讲，经过一夜休息，身体的能量不足，空腹跑步易发生低血糖，甚至跑步后会感觉浑身没有力气。因此要知道早晨跑步能起到双倍的燃脂效果，但不能空腹进行，跑步前要适当摄取食物。

早晨跑步除了能燃脂，还能活跃心肺功能，曾经有医学教授指出，慢速长跑是保持健康最好的方式。跑步时供应给身体的氧气是静坐时的8倍，经常有晨跑的人呼吸系统老化速度比不晨跑的人要慢一倍。而且每天坚持晨跑，在消耗热量的同时还能加速新陈代谢，防止血液循环变慢，也能防止心脑血管疾病。

早晨跑步要注意什么？

1、跑步的强度

跑步的次数、时间、距离根据年龄决定，若是年轻人每周保持3~5次，每次30分钟；中老年人每周三次，每次20分钟左右即可。

2、跑步前要热身

很多人会忽略热身，直接进入状态。但任何运动进行前都需热身让身体，从近期状态进入到运动状态，若没有做好充分准备，易让身体受伤。

3、及时补水

秋季天气干燥，在运动时会流失大量水分，导致身体缺水。若没有及时补水会降低新陈代谢，甚至引来意外。所以在跑步的同时要随时补充水分，不要等到口渴再补水。

4、要循序渐进，及时调整

跑步时要根据身体情况循环渐进，不能一下子进行过度跑步，在跑步时如果发现无法适应，需再次调整，直到选出最适合自己的。

温馨提示，跑步是为了燃脂减肥，所以根据自己的身体情况调整方式，在跑步的同时能保持呼吸顺畅的节奏即可。要根据气温、风向以及舒适度来调整跑步的速度，若感觉劳累，可以停止运动休息后再进行，不勉强自己，避免运动过度让身体受伤。

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