只要运动了就能减肥？没掌握这3点，力气都白费了！
发布于 2024-03-15 13:15
众所周知，保持适度运动能提高基础代谢率，帮助燃烧体内脂肪。但并不是所有的人运动都能达到瘦身目的，甚至部分人越减肥越胖，这说明没有掌握正确的运动方法。如何才能知道自己运动减肥有效呢。
怎么知道自己运动减肥确实有效？
1、进行有氧运动后心率增加
30岁左右的女性运动后最大心率每分钟可达到179次。两次中等到高强度训练之间，有一定的休息时间时，两次运动的最大心率每分钟在143次到161次，说明锻炼效果很好。
2、运动后有明显的饥饿感
运动时会不停的消耗能量，依次消耗糖分、脂肪和蛋白质，持续性运动能降低血糖水平。身体为能稳定血糖，防止发生危险，会把储存在肝脏中的肝糖原分解成葡萄糖，为身体提供能量需求。肝糖原被消耗完后，血糖浓度会快速下降，此时开始分解脂肪，降低血糖浓度，所以运动后会感觉到饥饿，这说明要达到减脂效果。
3、力量训练后肌肉有紧绷感
肌肉进行高强度力量训练后会有发胀感觉，肌肉紧绷感是衡量肌肉锻炼的标准。但这并不代表着肌肉拉伤或肌肉酸痛。
哪些运动可以减肥？
1、跑步
跑步适合每个年龄段的人群，不需借助外部力量。每天坚持跑步30分钟，每周达到4~5次就能帮助燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。
2、游泳
游泳属于很好的有氧运动，能快速消耗体内热量，把体内多余脂肪转化为热量消耗出去。游泳时受到水阻力和水温影响，所需消耗的体力大，每次游泳时间不能少于1小时。
3、跳绳
跳绳时身体上下跳动且四肢运动，能让全身肌肉得到锻炼，每天坚持跳绳10分钟就能快速帮助燃烧脂肪，同时也能提高心肺功能。
温馨提示
对于肥胖的青春期成年人和儿童来说，运动减肥是最好的方法，但一定要和饮食相结合，才能快速达到减肥目的，防止引起全身无力和肌肉萎缩。坚持有氧运动能促进能量消耗，避免能量过剩转化为脂肪集聚，同时也能分解已经在体内积聚的脂肪。适合的有氧运动有步行游泳，骑行瑜伽或慢跑等，每次运动时间需达到40分钟以上。运动减肥尽量安排在空腹时，因为消耗的能量是由脂肪氧化提供的，所以需安排在早晨和下午。
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