女性运动减肥容易长肌肉？教你5个小妙招防止肌肉
发布于 2024-03-15 18:32
众所周知，通过有氧运动能够达到减肥的效果，但是有一部分人群担心运动减肥时会让身体长肌肉，尤其是长时间跑步会导致萝卜腿，怎么运动减肥才不长肌肉呢。
运动减肥不长肌肉的方法有哪些？
1、不能总是采取同一种运动项目
如果总是大量重复锻炼某一部位的话，减肥效果确实很好，但是容易滋生肌肉。所以通过运动减肥时，千万不能急于求成，也不能总是采取一种运动项目。有一部分人群会选择跑步的方式来减肥，如果跑步的速度以及时间没有把握好，坚持跑一个月确实能看到体重的变化，但是小腿的肌肉就会增加，非但不能瘦身，反而导致身材变得更加粗壮。
2、运动时间不能过长
不管是选择什么样的运动项目，运动时间不能超过1.5个小时，以身体感觉不到劳累为主。运动时要控制好脉搏，一分钟达到120次就能够有效的燃烧脂肪，不仅能减肥同时也能够塑形。若是长期进行剧烈运动的话，会导致身体上的肥肉变成肌肉。
3、要注意营养上的均衡
塑身运动时也要做到均衡，合理的分配自己运动量，同时要多变换运动的方式。若在健身房一直运动的话，先选择跑步机，然后再做局部力量的练习，最后再跳操，每个项目保持20分钟即可。若是在户外进行健身的话，先慢跑15分钟，然后再做一些腰腹部的锻炼，最后再进行跳绳或者打球等。要保持锻炼方式的多样化，这样才能够让身体的各个部位都能够得到锻炼。
4、多做瑜伽
瑜伽具有修身塑形的功效，防止出现肌肉的增长，同时也能够让体型变得更加完美，提升女性的气质，另外也可以选择跳拉丁舞或者健身操来塑形。
5、对身体进行按摩
经常锻炼的话会导致身体长肌肉，不妨每次运动完成之后，对身体的部位进行按摩，不仅能够让肌肤变得有弹性，同时也防止肌肉的产生。
温馨提示
减肥并不是一蹴而就的，需要长期坚持下来才可以看到明显的效果。一旦身上生长了肌肉，减肥起来会更加困难，所以要选择合适的运动减肥项目，控制高脂肪高油类的摄入量，一日三餐定时定量，不能暴饮暴食。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 心肺耐力是减肥的关键？2个运动能提高心肺能力！
下一篇 : 只要运动了就能减肥？没掌握这3点，力气都白费了！
相关推荐
更多
Q
口腔内有白点就是口腔癌吗
回答： 口腔内有白点不一定是口腔癌，可能是口腔溃疡、口腔白斑或鹅口疮等疾病的表现。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，通常呈圆形或椭圆形，表面覆盖白色或黄色假膜，周围有红晕，伴有疼痛感。口...
Q
胃MALT淋巴瘤怎么回事，怎么治疗
回答： 胃MALT淋巴瘤是一种低度恶性的黏膜相关淋巴组织淋巴瘤，可能与幽门螺杆菌感染、自身免疫疾病、长期慢性炎症刺激等因素有关。 胃MALT淋巴瘤通常表现为上腹隐痛、消化不良、食欲减退等...
Q
分泌性中耳炎能根治吗 根除分泌性中耳炎5方法介绍
回答： 分泌性中耳炎通常可以根治，通过规范治疗和日常护理可有效控制症状并预防复发。 分泌性中耳炎可能与咽鼓管功能障碍、上呼吸道感染、过敏反应等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
灼口综合征治不好怎么办
回答： 灼口综合征可通过调整饮食、药物治疗、心理疏导等方式缓解症状。 灼口综合征可能与口腔局部刺激、内分泌紊乱、心理因素等有关，通常表现为口腔灼烧感、口干、味觉异常等症状。调整饮食需避免...
Q
10mm的肿瘤大概有多大
回答： 10毫米的肿瘤大约相当于一颗黄豆的大小。 10毫米即1厘米，直观对比下接近成人小拇指指甲的宽度或一颗标准黄豆的直径。在医学影像检查中，这类肿瘤通常可通过超声、CT等设备清晰识别。...
Q
嘴淡无味是什么原因
回答： 嘴淡无味可能与味觉减退、消化功能紊乱、锌元素缺乏等因素有关。 味觉减退常见于感冒后鼻腔堵塞影响嗅觉传导，或长期吸烟刺激味蕾导致敏感度下降。消化功能紊乱时胃肠蠕动减缓，胃酸分泌不足...
Q
白带多能打宫颈癌疫苗吗
回答： 白带多一般可以打宫颈癌疫苗，但需排除急性生殖道感染等禁忌证。 宫颈癌疫苗即人乳头瘤病毒疫苗，接种前需评估是否存在接种禁忌。白带增多可能是生理性因素导致，如排卵期、妊娠期雌激素水平...