中年男士减肥不容忽视的问题

发布于 2024-03-16 15:41

中年男士减肥注意事项

1、四十岁以上运动健身需要防护

40岁以上的男士，骨骼完全停止增长，骨骼中的钙含量慢慢减少，因此健身的时候特别要注重对膝盖、脚踝部位的保护。这个年龄段的男士，除非是专业运动员出身，否则锻炼一定要又轻到重，尤其是体重超标的人群对于关节的压力本来就很大，更要注重保护。刚开始选择自行车、椭圆机一类器械练习，进行有氧运动，保护膝关节。这个年纪的男性皮肤和肌肉都开始退化，要减少大量器械训练，增加有氧运动。运动要循序渐进，不以达到某种目急速冒进。

2、四十岁前运动能力较强

30-40岁男士体型开始出现大幅度变化，形体发福，脂肪堆积在腰腹部位，但是这个年龄段还是有很强的运动能力。在健身的时候先从有氧运动做起，锻炼心肺，能打造一个更年轻健康的心脏，让人更显得年轻健康。训练量逐步增加，让体力和大脑都能逐步适应，避免过度劳累。如果单纯是为了减肥，就特别需要注意有氧运动的时长，一般要在25分钟以后有氧运动才开始消耗脂肪。有氧运动一般都是全身运动，器械运动多是针对身体某一部位肌肉，两者应该适当搭配。

3、不要在晚上十点后健身

健身和休息需要充分配合，才能消化健身的效果，达到健康的目的。锻炼结束以后一定要放松和休息，有的人锻炼一结束就开始洗澡、吃饭、睡觉。这样都不利于锻炼后的恢复，正确的应该是进行舒展胫骨的放松，例如按摩或桑拿，让肌肉得到完全的放松，第二天才不会因为乳酸过多而肌肉疼痛。一周的运动时间合理制定，可以锻炼6天休息1天，让身体有一个完整的时间休息。同时，不要把锻炼放在晚上10点之后，科学研究发现，晚上10点到凌晨2点是好的深度睡眠时间，这个时间段锻炼会引起神经兴奋，影响睡眠和第二天的精神状态。

4、健身需要搭配营养膳食

健身的消耗需要铜鼓营养膳食进行补充，如果不注重饮食，锻炼的效果也会大打折扣。科学研究，人体一天需要摄入大约6克的盐，如果大量摄入盐，会造成人体发胖，还会对心脏和肾脏造成负担，因此健身的男性要注意饮食清淡，控制盐分的摄入。在减肥的过程中，还要多吃碳水化合物食品，通过化合物来帮助实现健身的效果。

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