总觉得自己虎背熊腰?这4个方法能让你拥有“美背”

发布于 2024-03-20 16:47

随着生活条件的提高,肥胖的人变得越来越多,有的人是全身肥胖,有些人则是局部肥胖,比如有些爱美女性明明腿部比较瘦,但是从后背看起来却虎背熊腰,此时掌握瘦背的方法非常重要。

虎背熊腰要如何减肥?

1、美背操

双手各拿一个哑铃,然后保持左脚在前,右脚在后的动作,也就是前后弓步,然后抓着哑铃让身体向前倾,双手与肩部保持同等高的位置,然后身体向前,左脚抬起,右脚保持直立的状态,右手臂微微弯曲,放在抬起的左脚上面,两边反复进行,每次进行20次左右即可,能够使背肌群以及背部两侧的肌肉群得到锻炼。

2、拉肩

两个膝盖微微的弯曲,然后双脚稍微打开,与臀部保持同宽,手臂放在身体的两侧,在与肩同高的地方微微弯曲,双手各握一个500克左右的哑铃,然后微微举过肩膀,每次进行8~12次即可。

3、爬行

俯卧在地面上,双手保持曲肘的状态,然后撑在地面上来回的爬行。如果身体条件允许,最好能够匍匐爬行,能够缓解背部以及颈椎疲劳,爬行运动能够使全身得到锻炼,尤其是背部的肌肉能够变得更加紧致,使背部看起来更加的纤细健美。

4、游泳

游泳也是一种不错的瘦背运动,蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,4种泳姿都能够很好的锻炼背部的肌肉,对燃烧背部的脂肪有不错的效果,其中蝶泳的减肥效果最为明显。游泳能够让全身都得到有效的运动,不但能够瘦背,还能够使其他部位变得更加纤细,在游泳之前要特别注意,一定要做10~15分钟的热身运动,要不然下水之后很容易出现抽筋的情况,导致危险的发生。

温馨提示

这4种方法都有不错的瘦背效果,但前提是要长期坚持,如果三天打鱼两天晒网,再好的瘦背运动,也不能够得到想要的效果。另外在运动之余还要适当的控制饮食,尽量不要吃高热量和高油脂的食物,比如油炸的食物以及甜食,另外饮食的顺序也要有所改善,首先喝一杯水,然后吃蔬菜,之后再吃主食和肉类食物,因为水和蔬菜能够很快的产生饱腹感,而且热量比较低,一般不会对减肥效果造成太大的影响。喜欢吃沙拉的爱美人士,在调拌沙拉的时候要尽量少放沙拉酱,因为沙拉酱当中的热量比较高。

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