总觉得自己虎背熊腰？这4个方法能让你拥有“美背”

发布于 2024-03-20 16:47

随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，有的人是全身肥胖，有些人则是局部肥胖，比如有些爱美女性明明腿部比较瘦，但是从后背看起来却虎背熊腰，此时掌握瘦背的方法非常重要。

虎背熊腰要如何减肥？

1、美背操

双手各拿一个哑铃，然后保持左脚在前，右脚在后的动作，也就是前后弓步，然后抓着哑铃让身体向前倾，双手与肩部保持同等高的位置，然后身体向前，左脚抬起，右脚保持直立的状态，右手臂微微弯曲，放在抬起的左脚上面，两边反复进行，每次进行20次左右即可，能够使背肌群以及背部两侧的肌肉群得到锻炼。

2、拉肩

两个膝盖微微的弯曲，然后双脚稍微打开，与臀部保持同宽，手臂放在身体的两侧，在与肩同高的地方微微弯曲，双手各握一个500克左右的哑铃，然后微微举过肩膀，每次进行8~12次即可。

3、爬行

俯卧在地面上，双手保持曲肘的状态，然后撑在地面上来回的爬行。如果身体条件允许，最好能够匍匐爬行，能够缓解背部以及颈椎疲劳，爬行运动能够使全身得到锻炼，尤其是背部的肌肉能够变得更加紧致，使背部看起来更加的纤细健美。

4、游泳

游泳也是一种不错的瘦背运动，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，4种泳姿都能够很好的锻炼背部的肌肉，对燃烧背部的脂肪有不错的效果，其中蝶泳的减肥效果最为明显。游泳能够让全身都得到有效的运动，不但能够瘦背，还能够使其他部位变得更加纤细，在游泳之前要特别注意，一定要做10~15分钟的热身运动，要不然下水之后很容易出现抽筋的情况，导致危险的发生。

温馨提示

这4种方法都有不错的瘦背效果，但前提是要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，再好的瘦背运动，也不能够得到想要的效果。另外在运动之余还要适当的控制饮食，尽量不要吃高热量和高油脂的食物，比如油炸的食物以及甜食，另外饮食的顺序也要有所改善，首先喝一杯水，然后吃蔬菜，之后再吃主食和肉类食物，因为水和蔬菜能够很快的产生饱腹感，而且热量比较低，一般不会对减肥效果造成太大的影响。喜欢吃沙拉的爱美人士，在调拌沙拉的时候要尽量少放沙拉酱，因为沙拉酱当中的热量比较高。

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