三个瘦背动作迅速赶走虎背熊腰

发布于 2012-08-01 11:03

　　时常被叫为虎背熊腰，不仅仅看出自己的身材没有女人味，同时想穿的性感裸背装也不敢穿!如何才能拥有一副美丽的后背香肩呢?想快速瘦背，当然要赶紧行动起来了，飞华网小编推荐3个瘦背动作，帮你迅速赶走虎背熊腰，好了费话不多说了，赶紧跟我练这三个瘦背动作!

三个瘦背动作迅速赶走虎背熊腰

　　1、自然站立式

　　上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。

　　2、风车式

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。

　　3、伸张式

　　双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。

　　想要拥有一个美丽的后背，除了上面的瘦背动作以外，还要注意平时的清洁和护理，每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，会让你的后背线条更加美丽!

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