三个瘦背动作 迅速赶走虎背熊腰

发布于 2012-08-01 11:03

  时常被叫为虎背熊腰,不仅仅看出自己的身材没有女人味,同时想穿的性感裸背装也不敢穿!如何才能拥有一副美丽的后背香肩呢?想快速瘦背,当然要赶紧行动起来了,飞华网小编推荐3个瘦背动作,帮你迅速赶走虎背熊腰,好了费话不多说了,赶紧跟我练这三个瘦背动作!

三个瘦背动作 迅速赶走虎背熊腰

  1、自然站立式

  上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。

  2、风车式

  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。

  3、伸张式

  双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。

  想要拥有一个美丽的后背,除了上面的瘦背动作以外,还要注意平时的清洁和护理,每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,会让你的后背线条更加美丽!

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