如何提高基础代谢率？这5个方法轻松减脂！

发布于 2024-03-20 14:05

相信减肥期间的人都知道基础代谢率，若想要成功减肥需提高基础代谢率，即使在安静状态下也能消耗热量，让减肥效果翻倍。

如何提高基础代谢率？

1、有营养丰富早餐

早餐跟代谢和减肥关系非常密切。睡眠状态下新陈代谢速度减慢，早晨醒来后有一顿营养丰富的早餐，能让新陈代谢恢复正常，帮助消耗热量。另外每天要增加进餐次数，一日3餐改为一日4~5餐，每顿饭只吃七分饱即可，两餐之间间隔时间在2~3个小时，保证每餐有蛋白质食物，能保持比较高的新陈代谢水平。

2、坚持力量训练

力量训练是提高基础代谢率最好的方法，上了年纪后基础代谢率会有所下降，只要坚持做力量训练，就能促进肌肉生成，帮助燃烧脂肪。

3、不能严格限制热量摄入

突然降低热量摄入会减慢基础代谢率，不能更好的达到瘦身减肥目的。饮食减肥需采取循序渐进原则，逐渐减少热量摄入。平时多吃含优质蛋白质食物如蛋类、奶类或瘦肉等，能提高机体新陈代谢水平，使得身体每天多燃烧150~200卡热量。蛋白质主要由氨基酸所组成的，消化氨基酸时所消耗的能量，远远高于消化脂肪和碳水化合物。

4、正确吃碳水化合物

精制的碳水化合物如白面白米等，会使得胰岛素水平不稳定，加快脂肪在体内储存，降低新陈代谢率。补充碳水化合物时，需选择高膳食纤维食物如全麦谷物、各类蔬菜水果等，能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内毒素。

5、补充维生素和铁

铁摄入不足，肌肉就不能把氧气输送给细胞，从而降低基础代谢率。成年人每天至少保证有18毫克铁摄入，可以多吃含铁的大豆、鸡肉和瘦肉等。经常吃海鱼能降低肥胖荷尔蒙水平，具有降脂减肥功效。体内的荷尔蒙水平越高，肌肉新陈代谢速度就越低，身体会变得更肥胖。

温馨提示

每天要保证有足够水分摄入，早晨空腹时喝杯水能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢。饭前喝杯水，能给人们一定饱腹感，减少对主食摄入。吃完午饭后有30分钟的散步时间，时间充裕的话可以弯弯腰或抬抬腿。胃肠道良好的情况下，不妨在汤中加入一小勺辣椒，能提高新陈代谢率。必须戒烟酒，因为烟和酒会影响新陈代谢功能发挥。

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