单纯节食减肥有效果吗 人体基础代谢率告诉你答案

发布于 2021-11-16 14:52

  在这个看脸看身材的时代,很多爱美的女性朋友把减肥挂在嘴边,可是真正瘦下来的朋友却少之又少。很多人想通过节食减肥,而且认为节食减肥是一个比较有效的减肥方式,其实单纯的节食不会让你瘦,只要维持营养平衡下控制饮食,才有可能减肥成功,感兴趣的朋友一起来看看吧。

  饮食规则每天都要吃三餐靠饮食防止复胖,最大的前提是,每天确实摄取必须的热量(饮食量)。「减重中也要每天好好吃三餐」,是雕塑,理想身形过程中不可或缺的。每天需要摄取的热量,以不会让基础代谢率下降为准则。所谓的基础代谢率,就是心跳、呼吸、保持体温等维持生命所需的最低限度热量。换句话说,就是静静待着什麽也不做就会消耗的热量。基础代谢率因年龄和体重而异。

  那么,为何每天摄取的热量不能低于基础代谢率呢?无法获得必须热量的身体,会陷入一种饥饿状态,肌肉量会因此减少、基础代谢就会跟着下降。所以一旦回到先前的饮食习惯,就容易复胖。

  个生活规则从事肌肉训练从大腿、背部、臀部等大块肌肉练起,要打造基础代谢率高的身体,进而实现理想体型,在减重时同时增加肌肉量十分重要。要增加肌肉,就必须训练肌肉。

  长肌肉不只可以让我们获得理想的身材,也会提高体力、让人不易疲累,躯干有力姿势就会变好,也会提升运动时的表现,还能预防运动伤害,好处很多。此外,练肌肉也有美肤效果。这是因为在肌肉训练时,受损的身体为了自我修复,会增加成长荷尔蒙的分泌。

  补充水分人类的身体里约有60%是水。水分用於消化吸收和搬运老废物质。当水分不足,血液循环会变差,营养和氧气都无法送到身体的各个角落。造成不利於燃烧脂肪的情况。要让代谢顺畅,水分非常重要。此外,水分不足时粪便会变硬,是引起便秘的原因。便秘也是减重过程中的一大阻碍。那麽,该喝多少水才够呢?若单以摄取水分计算目标,女性每天2公升,男性每天3公升。这是因为从食物中获得的水分,每天平均约有1公升,因减重而减少的饮食量,就用喝水补回来。不过,咖啡因有利尿作用,应避免过度摄取。摄取水分的时机也很重要,绝非一口气大量牛饮,而是常备水壶,少量多次补充。

  重置生理时钟早上就会醒来,中午肚子会饿,晚上会想睡觉?这些都是生理时钟造成的。生理时钟就是身体本来的节奏,其周期为25小时。每天只有24小时,所以会产生1小时的时差。要说是什么修正了这时差,就是早晨。其实,每天早上只要沐浴在阳光下,生理时钟就会重置,身体也会随着一天的节奏开始正常活动。

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