减肥瑜伽究竟怎么做 教你瘦出傲人身材
发布于 2024-03-28 16:47
瑜伽现在很受大家欢迎，不仅养生还能减肥，今天小编就为大家介绍一下，如何通过瑜伽运动来减肥，让您瘦出自信秀出美，下面就一起来看看吧。
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。
蝗虫式
脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部，同时视线看向前方。保持姿势，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
元宝收腹
主要锻炼部位：腹部。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
弓式
俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。（视线：凝视鼻尖）保持姿势进行3-5次呼吸
椅子扭转式
两腿并拢站立，屈膝将臀部往下沉，直至像坐椅子一样，然后双手在胸前合十，旋转脊柱，令右肘抵住左膝盖外侧，保持姿势30—45秒，然后换另一侧重复做此瑜伽动作。
梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面，保持10-15秒，缓慢规律呼吸。注意：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20-25个，共三组。
蝗虫式
俯卧，肚子紧贴地面，两手放在身侧，手掌朝上，将头、上身、手臂和双腿向上抬起离开地面，头抬起看向前，停住45秒，然后放松，并将头侧向一边，并重复3次，此瑜伽可加强腿部和腰部的肌肉，并提升代谢力。
上一篇 : 瑜伽减肥有哪些误区？ 练习瑜伽要注意什么？
下一篇 : 瑜伽能减肥吗？减肥最快的方法是什么？
更多
Q
肋骨皮质扭曲要住院吗
回答：建议避免剧烈运动就可以了，日常生活可以，14天后复查X片，第一看肋骨有没有位移，第二看有没有其他肋骨骨折，有些肋骨骨折早期是看不出来的，胸痛的话可以口服消炎镇痛药物，加促进骨质愈合...
Q
多年癫痫，时不时发作怎么办
回答：患十多年的癫痫病容易病发，这种情况必须仔细检查是继发性癫痫还是原发性癫痫，如果是原发性癫痫病，目前缺乏有效的救治措施，只好通过口服药物来预防工作复发次数，如果是服食药物期间仍然持继...
Q
增生性肠息肉会复发吗
回答：患者患有肠息肉，一般切除之后容易复发，有些患者在切除之后，原来的肠道上还可能再长出新的息肉。增生性肠息肉是一种比较常见的结肠及直肠息肉，以乙状结肠，直肠多见，因为没有蒂部，与周围黏...
Q
怎样区分心衰与心肌缺血
回答：心衰是一个疾病的诊断，指的是存在心脏的各种疾病最终会导致心力衰竭的情况，可以分为慢性心力衰竭和急性心力衰竭。而心肌缺血常常指的是心电图的一个诊断，通过心电图存在心肌缺血的改变，分析...
Q
孕晚期如何缓解耻骨痛
回答：怀孕期间的耻骨疼痛是由胎儿对耻骨的压力增加引起的。怀孕38周出现耻骨疼痛，有可能是子宫增大压迫导致的，也不排除使用骨盆分离的可能，为了减轻耻骨疼痛，您可以在睡觉时在两腿之间放一个小...
Q
急性化脓性胆管炎可以跑步吗
回答：急性化脓性胆管炎患者不可以跑步。跑步一般属于剧烈运动，急性化脓性胆管炎症属于一种急症，所出现的症状比较严重，所以不能够进行剧烈运动，以免使所出现的症状加重。所以，患有急性化脓性胆管...
Q
孕检甲状腺素高是什么意思
回答：怀孕甲状腺激素偏高是正常。多数女性怀孕期间，都会出现暂时性的甲状腺激素偏高，多数发生在孕早期，这是由于怀孕期间体内激素紊乱导致。到了孕中期，甲状腺激素分泌逐渐平稳，甲状腺激素偏高的...
Q
急性会厌炎消肿了会不会复发
回答：急性会厌炎的情况下，必须及时治疗，急性会厌炎手术后注意下消炎和调理，一般都不会复发。然而，也需要定期审查。饮食应清淡，应选择营养丰富的全流或半流饮食，不得引入粗硬食品和刺激性食品，...