瘦身减肥瑜伽瘦出傲人身姿

发布于 2011-07-20 11:37

　　想要减肥又不想做汗流浃背的剧烈运动，减肥瑜伽无疑是最好的减肥方法。瘦身减肥瑜伽只要利用高背椅、大床、橱柜台就可能轻松减肥，下面我们一起来了解。

　　一、椅后猫伸展式，能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。重复五六次。

　　二、单莲花练习，莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。这种瘦身减肥瑜伽需要维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　三、背部练习，有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　四、倚墙半犁式，“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。这种瘦身减肥瑜伽是将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。注意，注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

　　五、蜥蜴式，这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

　　看了上述的介绍，相信大家对瘦身减肥瑜伽已经有所了解了。专家提醒，减肥瑜伽关键在于意念集中和流畅的呼吸。

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