越运动越胖的结局“扎心”？3类综合运动应对脂肪！
发布于 2024-03-31 15:03
一提到减肥，人们大脑中就会浮现运动时挥汗如雨的情形。坚持运动确实能降低体重，减少体脂率，而且有助于塑形。然而，部分人坚持运动一段时间后，非但没有减肥成功，反而体重却上升，大大挫败其减肥意志力，为什么会出现这种情况呢，怎样才能甩掉体内多余脂肪。
为什么天天运动还是变胖？
维持机体正常运行一日的最低能量消耗取决于基础代谢，随着代谢水平降低，最低能量消耗也随之减少，此时机体可发挥自我保护机制，努力挽回被消耗的卡路里。之所以越运动越胖，可能跟两种因素有关，一种是运动使得食欲增加，吃得多而产生多余热量，造成脂肪堆积；一种是运动可减少身体某方面能量支出，如静息代谢，这样可降低运动能量成本。
哪些运动能对抗肥胖？
1、有氧运动
规律有氧运动能减少脂肪含量，一周应达到4~5次，每次不能低于30分钟，至少坚持4个月。有氧运动应达到高强度，也就是每分钟心跳接近140~150次。运动量一样的前提下，跳绳和游泳消耗的热量达到最高，其次是打羽毛球、踢足球和打篮球。如果没有那么多的时间，不妨把运动融入生活的每一方面，如骑自行车上下班、爬楼梯回家。
2、负重训练
负重训练能让肌肉得到刺激，提升肌肉力量，维持肌肉治疗。在运动过程中，肌肉组织的作用是促进能量消耗，提高自身基础代谢率，加快脂肪燃烧。除了负重运动外，还需适当做伸展运动，提升运动过程中脂肪燃烧能力，防止肌肉拉伤。
3、高强度间歇训练
该运动项目是把高强度运动、放松活动、休息相结合。先做高强度运动，若开合跳或百米冲刺，这样能调动全身肌肉；再有几分钟的低强度放松和休息，持续维持脂肪燃烧。由于不停的变换运动方式，灵活性较高，对身体的刺激性小，能维持机体稳定和舒适状态，提升脂肪燃烧速度。
温馨提示
经过以上了解，肥胖者运动减肥效果有限，但也不能缺少，坚持长期运动的好处不只是局限于减轻体重，而且能提高心肺功能，调节全身新陈代谢，提升认知功能。想要达到理想体重，除了坚持运动外，还要严格控制饮食，保证每天不会产生多余的热量。
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