运动减肥4误区 小心越减越胖

　　现在很多人都知道通过运动减肥，不仅会让人更健康，还容易成功减掉脂肪，实现塑形瘦身，但是你知道吗?运动减肥中同样有不少误区，假如你陷入了误区中，不仅不能瘦身，还会让你越减越肥。现在就来看看运动减肥四误区吧，想减肥的美眉一定要远离哦!

　　1. 运动完后就洗澡

　　运动后大汗淋漓，很多女性会马上去洗澡，加上很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果运动结束后立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!

　　建议：运动后应该适当地进行休息，觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦!

　　2. 运动时间越长越好

　　运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。任何事情都有度，运动减肥同样如此。

　　建议：在运动结束后，要进行适当的整理运动，可以提高运动后乳酸的排除效率。

　　3. 练哪里减哪里

　　相信这是很多人在运动减肥过程中持有的观点，手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步，几乎所有的减肥者都有这样的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

　　局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久; 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，这种调节是全身性的，往往是哪里供血条件好，哪里就有利于脂肪消耗，从而减肥更快。

　　建议：改变这种局部减肥观点，多做做全身运动吧，塑形效果会更好。

　　4. 饭后运动助消化

　　许多人认为，饭后运动有助于消化。甚至有些人习惯了饭后一定要去走走胃会舒服。其实不然，饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候，即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦，使消化功能受到影响;长此下去甚至会引发胃病。

　　建议：最好的是在用餐半小时后在从事轻微的运动，而且调查显示，饭前运动要比饭后运动的减肥效果好，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。所以，正确的做法是饭前运动，进食后，千万不要马上运动。

　　现在你知道为什么自己运动减肥反而越减越肥的原因了吗?在确定了运动减肥法之后，一定要避开以上四个运动减肥致命误区哦，不然不仅不能瘦身，还会有损你的身体健康。