做健身运动千万不要踩入这些盲区!

发布于 2024-04-08 16:05

健身已经成为很多人下班放学空闲时期的一种爱好了,常到健身房运动的人,会比一般人要显得精神奕奕,也比较不容易生病感冒,健身带给我们的好处如此多,坚持健身是一件十分正确的事,在这里提醒热爱健身的朋友们,健身的时候一定要注意一下的六大盲区,不要健身不成反伤身。

健身的六大盲区

一、边看书边锻炼

如果您集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着您没法同时关注您在进行的运动,专家说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。

如果您要去锻炼了,您就得集中精神关注您的身体。如果您需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

二、运动到大汗淋漓

运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻炼了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而伤害健康,而且也不会有什么效果!

有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证您的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

三、只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里您可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,您可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助您强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮您保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

四、绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员,其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非您同时打了生长激素,否则是不可能发生的,做举重练习不会让您变成一个可怕的怪物。

五、饿着肚子做运动

饿肚子是一个非常坏的习惯,您的身体需要足够的能量来保持运转,而饿肚子会使供给不足,从而导致健康流失,平常可以吃些小食品就可以解决。

在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,您的胃已经空了,热量已经消耗完了。您需要给它加些燃料,让它重新启动。

六、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂,什么都会并不会给您带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,要好好利用这些教练。如果您真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们,您必须知道如何避免运动伤害。同样,当您新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,您的身体会从中得益的。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
消化道出血的诱因

回答:消化道出血可能由遗传、环境因素、身体健康状况或病理性疾病等多种因素引起,及时发现原因并采取针对性处理至关重要。 1、遗传因素影响 部分消化道疾病存在遗传倾向。例如,家族性腺瘤性息肉...

Q
肺上有热吃什么最好

回答:肺上有热时,建议选择清热润肺的食物,如梨、百合、银耳等,同时避免辛辣油腻食物。肺热多由外感风热、内火旺盛或长期吸烟等因素引起,表现为咳嗽、痰黄、口干等症状。通过饮食调理、生活习惯改...

Q
肛门坠胀感伴频繁放屁的原因

回答:肛门坠胀感伴频繁放屁可能与肠道功能紊乱、饮食不当、肠道感染或肛门直肠疾病有关。调整饮食、改善生活习惯、药物治疗或就医检查是有效的解决方法。 1、肠道功能紊乱是常见原因之一。长期压力...

Q
婴儿腹部远心性脂肪营养不良要做什么检查

回答:婴儿腹部远心性脂肪营养不良需进行血液检查、影像学检查和基因检测,以明确病因并制定治疗方案。 1、血液检查 血液检查是初步评估婴儿营养状况和代谢功能的重要手段。通过检测血红蛋白、白细...

Q
预防白血病吃什么

回答:预防白血病并无特效食物,但维持均衡营养、多吃富含抗氧化剂的食物如绿叶蔬菜、水果,以及富含维生素C和硒的食物,有助增强免疫力与细胞健康,或间接降低患病风险。 1、富含抗氧化剂的食物 ...

Q
红花可以连续喝吗

回答:红花不建议长期连续饮用,过量或长期使用可能导致副作用。红花具有活血化瘀、通经止痛的功效,常用于调理月经不调、痛经等症状,但长期连续饮用可能引发不良反应,如头晕、恶心、出血倾向等。建...

Q
体内有湿气是什么症状

回答:体内有湿气的症状包括头重如裹、四肢乏力、食欲不振、大便粘滞、舌苔腻等表现,严重时可能影响生活质量,需要从饮食、运动和中医调理等多方面入手进行改善。 1、头重如裹和四肢乏力: 湿气滞...

Q
颈椎间盘突出压迫硬膜囊怎么治疗

回答:颈椎间盘突出压迫硬膜囊的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。具体方案需根据病情严重程度和患者个体情况制定,早期干预和综合治疗是关键。 1、药物治疗 药物治疗是缓解颈椎间盘突出...