关于运动减肥的盲点是什么 如何避免进入运动减肥盲区

运动的重要性很多人都比较了解，而科学合理的锻炼带来的好处对人体健康具有重要作用。还有一点大家都知道的就是运动能够减肥瘦身，但最终的效果完全是因人而异。避免陷入减肥误区至关重要。那么关于运动减肥的盲点是什么？如何避免进入运动减肥盲区？

1、运动减肥的盲点

盲点1：维持一种运动方式过久

每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒您长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。

您该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点2：走路不是走走就好

后到公园的散步当作您每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!您必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果

盲点3：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

爬楼梯不能只看高度不算时间。

盲点4：爬楼梯不能只看高度不算时间

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的您，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点5：不是流汗越多就瘦的越快

为了流更多的汗，您选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，您也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

温馨提示：运动减肥固然健康，但是您是不是掉进了什么减肥的误区了呢？上面的这些盲点大家要避开哦！

2、腰部赘肉怎么减

站立呼吸

1.站立姿态，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸，感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。

2.深深吸气直到腹部鼓起，再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间，吸气要保证在4秒钟左右，而吐气要控制在8秒吐净。

3.反复几次，如果觉得区别不大，可以试试用双脚打开略宽于肩膀，双手叉腰站立，边做呼气吐气，边身体前倾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

仰卧呼吸

1.仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。

2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。

3.习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间后，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

2，.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

3.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。