瘦子应该如何运动健身
发布于 2024-04-09 06:45
人的体型一部分是由基因决定，但是后天因素（运动、饮食等）也可以对体型有很大影响。换句话说，很多瘦子可以通过适当的训练，合理的饮食来增加体重，告别排骨身材。瘦子训练时要掌握8个基本的健身训练：
1、训练频率
运动量的安排是健身中最重要的一点。每次训练一个部位，一周3-4次，每次每组动作做3，4组开始，以大肌群的训练为主，如胸部、腹部等。每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当慢慢增加重量等，切忌训练过度。
2、量力而行
健身器材都有一定的重量，锻炼前后要做好热身运动和拉筋，还要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
3、夯实基础
瘦子在刚开始的阶段最好进健身房接受教练正规系统的学习与指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
4、针对练习
瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
5、有氧训练频率
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
一周安排1-2次有氧训练是最好的选择，可以增强心肺功能。
6、肌肉恢复时间
每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
7、合理饮食
除了运动之外，合理的也非常重要，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。消瘦者的膳食搭配一定要合理、多样，不可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
8、坚持不懈
瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭着头脑发热，想一口吃个胖的方法是不行的，因锻炼方法不对、效果不明显也不要丧失信心，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
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