女性运动健身之多元混合训练
发布于 2024-04-11 18:42
多元混合训练是属于较高阶段的有氧运动训练，这是将体适能训练的各项要素结合起来，根据个人的运动目标，设计一套均衡的、属于自己的运动健身计划，借助这套计划，让运动者得到预期的健身效果。这套计划的设计只要三个步骤就可以完成：（1）选择目标，（2）找出体适能水准，（3）制定运动计划。不论目标是减轻体重、改善肌肉线条、增加柔软度，还是增进整体的体适能状况，多元混合训练都可以帮助运动者达到目标。多元混合训练将运动加以变化，注入新的活力，使运动不会枯燥乏味。它可以配合每个人的体适能目标的改变而改变，不仅适合一般的运动者，同时也适合选手级的运动者。而刚开始运动的新手，则建议您找指导教练依自己的需求排列课程，这样较安全也较有效率。
热门有氧舞步示范：
1、踏并步
方法：（1）身体放松站立，两膝微弯，双手置于身体两侧;
（2）将左脚向左跨出，双手臂向前推出至胸前;
（3）右脚收向左脚，并将双手回复原位。如此反复。
2、脚跟前点
方法：（1）身体放松站立，两膝微弯，双手置于身体两侧;
（2）左脚膝盖弯曲，右脚向前微抬，使右脚脚后跟接触地面，并将双手向前方推至胸前;
（3）还原（1），换脚做。
3、麻花步
方法：（1）身体放松站立，两膝微弯，双手置于身体两侧;
（2）将右脚向右跨出，双手臂向前推出至胸前，再将左脚跨至右脚后侧，与右脚交叉，并将双手放至身体两侧;
（3）再将右脚向右跨出，双手臂向前推出至胸前，最后将左脚收回向右靠拢，手放下回原位。如此反复。
上一篇 : 想要运动跑步健身这些你一定要注意
下一篇 : 健身有氧运动在家就能做
相关推荐
- 1 混合有氧运动有哪些
- 2 什么叫混合有氧运动
- 3 混合氧运动的特点
- 4 混合有氧运动是指什么运动
- 5 混合有氧运动是指什么
- 6 混合有氧运动和hiit区别
- 7 健身肩部训练动作
- 8 适合女性减肥的健身运动
- 9 混合运动有哪些项目
- 10 女性流行的户外健身运动
更多
Q
自闭症患者在读高中
回答：自闭症患者在高中阶段可能会面临许多挑战，包括语言发育障碍、社会交往困难、兴趣狭窄和刻板行为，以及智力低下等表现。这些问题可能会影响他们的学习和日常生活。家长需要密切关注孩子的表现，...
Q
骨质增生变黑了怎么回事
回答：骨质增生变黑可能引发不少担忧。通常情况下，这种现象可能与局部淤血、坏死组织或骨肿瘤有关。为了明确具体原因，建议尽快就医。医生会根据具体情况采取相应的诊断和治疗措施。 1、淤血：如果...
Q
自闭症会表现出外向吗你
回答：自闭症通常不会表现出外向的特征。自闭症的核心特征主要包括社交障碍、语言发育障碍、兴趣狭窄和刻板行为等方面。尽管有些自闭症患者可能会表现出某些外向行为，但这并不代表他们在社交方面没有...
Q
小孩最近无缘无故经常流鼻血
回答：小孩最近频繁流鼻血，可能让很多家长感到担忧。这种情况有时是由环境因素或不良习惯引起的，但有时也可能与某些疾病有关。了解这些可能的原因有助于家长采取适当的措施来保护孩子的健康。 1、...
Q
炎症应该用些什么药是否贫血缺D需要怎么补
回答：炎症是一种常见的身体反应，可能由多种因素引起，包括感染性和非感染性原因。患者通常会出现发热、乏力等症状。针对不同原因的炎症，治疗方法也有所不同。比如，病毒感染可能需要对症支持治疗，...
Q
没有贫血，血压低是怎么回事
回答：血压偏低而没有贫血的情况，可能与生理性或病理性因素有关。生理性因素包括体型瘦弱或妊娠期等特殊时期，可能导致体液不足，血容量减少。而病理性因素则涉及心血管疾病、内分泌代谢异常等。为了...
Q
自闭症会跟大人交流吗
回答：自闭症患者是否会与大人交流，这个问题并没有一个简单的答案。自闭症是一种复杂的神经发育障碍，患者的交流能力因人而异。有些自闭症患者可能在交流方面遇到困难，而另一些则可能表现出较强的沟...
Q
昨晚不知怎么有点头晕，是这个引起的吗
回答：昨晚感到头晕，可能有很多原因。常见的因素包括睡眠不足和饮食不当等生理性原因，也可能与颈椎病、高血压、低血糖、脑供血不足或耳石症等病理性因素有关。了解这些原因可以帮助我们更好地应对头...