科学运动才能顺利摆脱肥胖身材

发布于 2024-04-12 06:07

想要摆脱肥胖,应该怎么做呢?有的人会选择吃减肥,毕竟不会受罪还瘦的快,有的人选择节食,因为实在是受不了运动的苦,有的人会选择吸脂,毕竟想瘦哪儿就瘦哪儿。其实最经济实用,安全有效的方法还是运动减肥。

运动减肥效果好,但是应该选择什么样的运动呢?

要了解“减肥做什么运动最好“首先要明白“为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪“。原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材“?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

明白了上面的道理,我们就知道了减肥做什么运动最好——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是:连续地让您的心跳加快,也就是提高您的心率,让您的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家KENNITHCOOpER博士首先发明的。当您运动健身时,您会需要更多的氧气,您的肺部吸入更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部分,特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使您身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,您可以运动的时间也就更长,强度更大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好。

肥胖的人运动起来特别累,很多人都因为坚持不了而放弃了,因此要想减肥,首先应该选择自己喜欢的运动,有兴趣,自然容易坚持,另外就是在运动的过程中要注意运动时间,时间短了减掉的是水分而不是脂肪哦,只有科学合理的运动才能帮您摆脱肥胖的烦恼。

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