孕期如何控制体重？土建合理饮食+科学运动

婴儿在肚子里一天天长大，孕妇的体重也随之增加，在生活中，有些孕妇因为太补而超重，要知道，孕期超重对胎儿和母亲都有不良影响。那怀孕期间如何控制体重呢？

孕妇如何控制体重：

一、饮食合理，营养均衡

(1)孕早期如何平衡营养？

1.体重正常、营养良好的孕妇应保持日常食物量孕前大致相同。

不要刻意添加主食、肉类、油脂、坚果，尤其是甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年发布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童饮食指南》，B族维生素、碘、钾、镁、铁等非产能营养素主要来自海带、蘑菇、蔬菜等无热量食物，多吃主食、肉类、油脂、甜食会导致能量摄入过多。

2.多吃粗粮，保证营养均衡全面。

最好用全谷物全麦制品代替普通早餐的白面包片，用杂粮饼或杂米代替晚餐的白米或馒头，不需要增加重量。你可以定期吃猪肝和猪血，不偏食、保证维生素和矿物质的摄入，不挑食。

注：许多孕妇受到严重影响妊娠反应除了积极调整饮食，努力保持体重稳定外，还应去看医生，依靠静脉补充能量和营养，避免酮症酸中毒。

(2)孕中晚期如何平衡营养？

1.体重应以每月平均1-2公斤的速度稳步增加。

从怀孕中期开始，随着肚子的逐渐凸起，孕妇逐渐好转，充分体验了生孩子的美妙感觉。从那时起，体重将以每月平均1-2公斤的速度稳步增加。

根据中国营养学会的推荐，现阶段与非孕期相比之下，每天需要增加10-15%的能量摄入量(约200-300千卡)，相当于一个馒头或两个鸡蛋。

2.注意增加不产热的营养物质，以满足大幅增长的需求。

比如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒的需求往往会增加50%甚至100%以上。如果只加一个馒头或者两个鸡蛋，这部分需求是不能满足的，要注意摄入。

3.增加食物品种，确保营养的全面平衡。

自古以来，中国就注重五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助。四个五涵盖了日常所需的食物类别，五个像虚指。奇妙的是，它们仍然颠扑不破——现代营养学认为，日常饮食食应该充满变化，每天不少于20种饮食，以获得全面的营养。

注：拒绝高能量食物，进入甜食、油炸食品、蛋糕、薯条、碳酸饮料、肥肉、排骨、鸡皮，这些高脂肪、高能量食物不应出现在孕妇的食谱中。

二、孕期科学运动对于如何控制体重非常重要

1.孕中晚期是加强锻炼的重要时期。

它不仅有助于孕妇保持轻盈的姿势，而且有助于保证体内糖、脂肪和蛋白质的正常代谢，增强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，防止怀孕糖尿过多、过快的疾病和体重增加是非常有益的。

2.孕妇一旦发现血糖异常。

注：散步是大多数孕妇的最佳运动。建议孕妇养成每天三餐后散步的习惯，每天步行1-2小时，步行不少于6000步。

保持餐后锻炼的习惯比胰岛素控制血糖更神奇。此外，运动还可以缓解子宫压迫引起的静脉回流不良，促进血液循环，预防孕期水肿。