适于日常锻炼的球类运动

发布于 2024-04-12 07:20

适于日常进行锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

健身球是一项具有趣味性和娱乐性的器械运动，古人常置于手中运转，用以祛病延年。目前市售的有空心铁球、石球、玉球等。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练十余分钟，每天可练数次。健身球主要增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，对预防老年人手抖，指、掌指和腕关节僵直颇有好处。健身球作用于手掌穴位，可反射性调节大脑中枢神经系统的功能，起到健脑益智，增强记忆力，消除精神疲劳的作用，同时还有舒筋活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。老年人坚持健身球锻炼可延年益寿。

乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高耐久力，有效地增强内脏功能，延缓衰老。

羽毛球器材简单，携带方便，容易掌握，室内外均可进行。运动量可大可小，适于老年人锻炼。通过锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮层的兴奋性、小脑的灵活性、协调性，有益智健脑的作用。

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，很适宜老年人。通过锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

台球是一种集智力与体力，运动与娱乐为一体的健身运动。通过动脑、动眼、动手、脚步移动达到健身作用。

高尔夫球是一项高雅的户外运动项目，以棒击球入穴。击球时在起伏不平的场地行走，腰部肌肉得到锻炼，很适于老年人，但受各种条件的限制，这种运动不能得到广泛的开展。

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