健康运动瘦身需遵守的两个原则

发布于 2024-04-13 16:33

健康运动瘦身的两个原则：

保持一定的频度

运动频度指的是单位时间内重复运动的次数，一般是指每日或每周运动的次数。运动的频度也要根据各人的身体状况、精神状态、运动强度等具体情况而定，目的在于使运动量达到一定的水平，真正起到减肥瘦身的结果。对于刚开始锻炼的人，往往难以一下达到瘦身要求的运动量，此时可以将总的运动量分解成数次，逐渐增加，让身体有一个适应的过程。即使每次运动的时间与强度达到了瘦身减肥的要求，但为了更有效地发挥运动瘦身的作用，也必须对运动的频度有一个要求。运动间隔的时间过长，将失去运动瘦身的作用，并且下次运动时还得从低运动量的项目重新开始，这对瘦身的信心是一种巨大的打击。对运动具体频度的要求，一般是每日进行2～3次，对一些运动量较大的项目，可以每日1次，或者隔日1次。不要将运动看成是一种负担，运动后应有轻松、舒畅的感觉，如果每次运动后都产生疲劳感，下次又惧怕它，就应该检查一下，运动量是不是太过了，这时就要适当减少运动的频度了。

需要适当的强度

由于各人的身体状况不同，肥胖的程度也不同，所以各人的运动强度要求也各不相同，很难想象一个心肺功能差的肥胖者能进行高强度运动。但只要您想通过运动来瘦身，哪怕是想健身，都需要保持一定的运动强度。过于轻度的运动，消耗的热能过小，对瘦身的意义不大。

选择什么样的运动强度可以按热能代谢率（RMR）计算的结果来加以选择。RMR是指以安静时所需的热能除以日常生活动作、运动所耗热能而得到的数值。该数值小，说明该运动不会产生效果，该数值过大，提示运动时氧气供给达不到身体的所需量，成了相对无氧运动。RMR为2.5～5.9的运动才是符合有氧运动条件的运动。当身体适应这些运动后，再进行RMR6.0以上的运动，对瘦身会起到更好的作用。

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