骨盆变形让你变胖 如何纠正？
发布于 2024-04-13 12:05
不良的行为习惯会导致女性骨盆外扩或变形，如翘二郎腿、在沙发上睡觉、侧卧玩手机等，轻者会导致身体肥胖，重者则会全身骨骼变形。存在骨盆变形的女性要积极纠正，还没有形成的也要积极预防骨盆变形。骨盆变形怎么办？小编为大家细细讲述。
骨盆变形的坏处
髋关节外扩、腿部变形，脚踝肥胖、小腹微凸，毫无曲线、脏器向下移位、大腿外八。
自测是否已骨盆变形
1、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）。
2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
3、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
4、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
5、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。
骨盆变形了怎么办
先把毛巾卷成枕头的形状，然后身体紧绷平躺，将卷好的毛巾垫在骨盆下方，这样可以在拉伸脊椎骨的同时收紧骨盆，并消除肚子上的赘肉。然后，双手举过头顶伸直，双脚拇趾相触，脚跟分开呈八字形即可，有助于收束肋骨。双脚拇趾相触，脚跟分开呈八字形，可有效收紧髋关节，加快骨盆紧缩的过程。
如何预防骨盆变形
1、别跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
2、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。
3、不要睡在过软或过硬的床垫上
睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
4、不要跪坐在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很容易使骨盆变形。
骨盆的作用主要是支撑上半身和下半身，它是十分重要的，如果骨盆发生变化就会引起很多问题。为了不让骨盆变形，在平时一定要注意站立行走等姿势，可以做一做拉伸背部肌肉的运动。
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