大口喝苏打水？运动后饮食的4大误区

发布于 2024-04-13 18:56

剧烈运动后，人体难免会有疲惫的感觉。为了补充能量，又或者奖励自己，人们通常会进行饮食。食物带来的乐趣并不总是符合人体需要，一些人惯常运动后的饮食习惯甚至是对人体有害的。快跟小编一起看看运动后饮食都有哪4大误区吧！

1、喝苏打水解渴

有人觉得运动后体内呈酸性，喝苏打水解渴之余还能使体内达到酸碱平衡。但实际上人体需要不能用中学的化学知识去套。苏打水会对运动时在进行快速的新陈代谢的肠胃造成一定刺激。

建议：运动后最好喝淡盐水解渴，苏打水就算非要喝也不要超过一小瓶。

2、只吃巧克力能量棒等

巧克力和能量棒能快速补充能量，但只吃它们并不够。在运动之后，为了在几小时内恢复身体内的糖原储备（身体的主要能量来源），需补充一些能迅速吸收的简单糖类（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些复合糖类（即慢糖，包括纤维、淀粉等）。

建议：水果和淀粉类才是补充能量的首要选择，适当辅以巧克力等即可。

3、吃得太油腻

辛苦运动完，有些人会吃汉堡或烤肉奖励自己。但其实对身体没有太多好处，会使身体负荷过重，不利于消化和恢复。

建议：运动完食物应以清淡为主，实在想吃肉也不要吃得太油腻。

4、只吃蛋白质

蛋白质对身体恢复尤其是对肌肉重建和恢复损坏的肌肉纤维起着至关重要的作用，但却不能满足人体运动后所有的营养需求。

建议：运动后补充蛋白质之余也要注意营养均衡，多吃点别的，全面补充营养。

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