出月子啦 快来做有氧运动
发布于 2024-04-13 11:13
一个月的月子总算坐完了，母子二人平平安安都没有什么异常，已经可以大致恢复普通人的生活了。这时应再次检测一下自己的身材和体重，看是否超重，再度确认哪个部位偏胖，从而决定锻炼的目标。好了，现在开始做运动!
准备活动
基本上，有氧运动要从准备活动到整理活动，按顺序进行，在一开始不要勉强自己任意加大运动量，只选择那些能做的项目来做。至于那些稍具难度的运动，要等大略会做了之后，并有充裕体力时，才不妨一试。
（1）.颈部
①深深吸气，举起两手。
②一边吐气，一边用右手将头拉向肩膀，左边也同样从①开始。
③放松颈部和背部上部的力量，慢慢地往左右摆动，在中央停止之后，慢慢抬起。
方法：①、②项左右各一次;③项1～8次。
要求：颈椎是非常容易损伤的部分，所以，要慢慢活动，以免引起副作用。
（2）.肩膀
①提高两肩，再放松力量放下来。
②按照右—后、后—前的顺序，大幅度且缓慢地回转肩膀。
方法：各4次为1组×1—4组。
要求：运动范围要大，对于肩酸痛也很有效果。
（3）.背部
①两手交叉到斜上方。
②一边吐气，一边弓起背部往后退，同时紧缩腹肌。
③放松手肘，上身恢复原状。
方法：1—8次。
要求：弓起背部的姿势，要保持10分钟左右，再充分伸展，体重放在脚后跟上。
弓箭步
臀部往中央紧缩，将右膝朝脚尖的方向弯曲。继而交替左膝也做一样的动作。
方法：8～16次
要求：膝盖的位置不可比脚尖突出，有节奏地左右交互运动。
体侧运动
①下半身和弓箭步一样，在弯曲右膝时，要将右手肘拉向腋下。
②弯曲左膝时，右手往上伸直，伸展右腋。继而，相反的那一边也做同样的动作。
方法：4—12次
要求：往上伸直的手，不可在前面晃动。在2。3次之中，每次要保持10秒左右，尽量伸直腋下，效果会更好。
（4）.腿肚
①弯曲左膝，体重放在前面，两手则放在大腿上。
②一边吸气，一边弯曲后脚的膝盖，再～边吐气，伸直后脚，脚后跟贴住地面。
③缩小两脚的宽度，站立着，吐气并弯曲两膝，静止10秒左右。继而，相反的另一边也做一样的动作。
方法：②是1—8次;③是1—4次。
要求：在做②的动作时，身体要笔直地往前倾，上身不可弯曲。做③的动作时，好像要把臀部降低到右脚的脚后跟似的。
（5）.大腿后侧
吐气并弯曲左膝，把双手放在大腿上，保持10秒左右。相反的另一边也做一样的动作。
方法：适度。
要求：伸直的那一脚的膝盖，要稍微放松，将同一边的臀部往后拉似的，伸直大腿的后侧。
上一篇 : 怎么知道孕妈妈的运动是否过量
下一篇 : 为什么穿运动鞋会导致扁平足？
相关推荐
- 1 有氧运动有必要天天做吗
- 2 有氧运动可以空腹做吗
- 3 孕期可以做有氧运动吗
- 4 孕妇可以做的有氧运动有哪些
- 5 在家可以做的有氧运动的么？
- 6 做有氧运动的好处
- 7 晚上可以做有氧运动吗
- 8 空腹可以做有氧运动吗
- 9 睡前可以做有氧运动吗
- 10 有氧运动该怎么做才好？有氧运动可以预防哪些疾病
更多
Q
葡萄膜炎可以吃水果吗
回答：葡萄膜炎患者可以适量食用新鲜水果。大多数水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于支持整体健康，并且通常不会加剧葡萄膜炎的症状。虽然有些水果可能会引发过敏反应，但只要适量食用，通常不...
Q
六岁孩子佝偻病能治好吗
回答：六岁孩子患佝偻病能治好吗？关键在于及时治疗和科学干预。 佝偻病主要是由于体内维生素D缺乏，导致钙、磷代谢紊乱，引发骨骼发育异常。在医学上，六岁孩子患佝偻病通常是可以治愈的，尤其是症...
Q
病窦综合征中药能治好
回答：病窦综合征是一种心脏传导系统疾病，表现为心率异常，可能导致头晕、乏力、心悸等症状。对于治疗，中医方法如针灸、穴位贴敷及益气养阴类中药确实有一定的辅助作用，特别是针对轻度症状或整体机...
Q
大腿根和阴囊处瘙痒怎么办
回答：如果你正在为大腿根和阴囊处的瘙痒感到困扰，不妨试试以下几种方法来缓解不适。这些方法包括使用抗组胺药、皮质类固醇外用药膏、口服免疫调节剂、中药外敷以及阴囊部位的激光治疗。选择合适的治...
Q
骨质异常信号是骨质增生吗
回答：当我们谈到骨质异常信号时，很多人可能会立刻想到骨质增生。然而，这种信号并不一定意味着骨质增生，也可能是其他骨骼相关疾病的征兆，比如骨质疏松、骨囊肿或骨肿瘤等。如果你发现自己有骨质异...
Q
为什么补牙后没那么疼，晚上睡觉时就很疼
回答：补牙后白天疼痛较轻，而晚上疼痛明显，可能与龋洞较深、充填物过高或根尖周炎等原因有关。这种情况需要及时就医检查，通过专业诊断找到根本原因，并在医生指导下进行针对性治疗。 一、补牙后晚...
Q
儿童打生长激素针多少钱
回答：儿童注射生长激素的费用因多种因素而异，通常价格范围在5000到20000美元之间（折合人民币约3万到14万元左右）。价格的差异主要取决于儿童的具体情况，比如是否存在生长激素缺乏、治...
Q
2型糖尿病的主要病理生理
回答：2型糖尿病的病理生理变化主要涉及胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足以及β细胞功能衰竭。这些因素共同作用，使得患者的血糖水平难以维持在正常范围内。对于患有2型糖尿病的人来说，及时就医并在医生...