如何吃出月子期间的好心情

发布于 2013-03-21 14:34

  生孩子之前总是担心胎儿健康,生孩子孩子之后又感觉妈妈难当。忧郁的感觉似乎总是挥之不去。其实你大可不必紧张。只要是注重食物选择并搭配合理的食谱,就能痛快地将产后忧郁“吃”掉!

  在心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。据有关营养师介绍,食物是影响情绪的一大因子,选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑。因此,妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物-砖深海鱼等,借助饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。此外,健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。>>>推荐阅读:月子里姜汁泡澡益健康

  鱼油

  功用:

  1.含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸;EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分,对视觉细胞也有帮助。

  2.EPA、DHA都有助于缓和情绪。

 

  深海鱼(如鲑鱼)

  功用:

  1.是丰富的鱼油及Omega3脂肪酸的食物来源,与常用的抗忧郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪。

  2.提供优良蛋白质,能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

  3.有最新研究发现,定期接受忧郁症治疗的患者,每天增加使用Omeag3脂肪酸之后,能明显舒解忧郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

  新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

  多数的水果都含有丰富的维生素C。

  功用:

  1.维生素C能保护细胞,增强白血球的活性,强化免疫力,捕捉自由基。

  2.能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物,因此,维生素C也是抗癌的营养素之一。

  3.维生素C可促进胶原形成,故与体内细胞膜的完整有关,所以具有消除紧张、安神、静心等作用。

  葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

  功用:这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经及美化肌肤等作用。

  空心菜、菠菜、豌豆、红豆

  功用:多酚能维持健康和延缓老化。

  含有丰富的植物多酚,“多酚”是一种植物中的化学物质,与部分植物的色彩有关,常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

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