大吃一顿会让人变胖吗？答案让你很吃惊！
发布于 2024-04-14 15:55
减肥道路上美食是最大的阻碍，几乎每个减肥者都抵挡不住美食带来的诱惑。经过长时间节食后，看到美味的食物难免会放纵，大快朵颐之后又开始严格控制饮食，那大吃一顿会不会让人变胖呢。
大吃一顿会不会让人变胖？
曾经对8名健康的年轻男性做过研究，让他们连续5天比平时多摄入1000干卡食物，吃高热量的零食如巧克力、薯片以及甜饮料等。结果5天后发现，内脏脂肪增加，不过总体重和体脂没有发生很大改变。偶尔大吃一顿身体会快速处理，使得部分脂肪无法被吸收，跟随着粪便排出体外；同时消化和吸收食物时也会消耗热量，所以，减肥期间偶尔吃一顿大餐并不会导致身体肥胖。
如何降低暴饮暴食后的发胖风险？
1、大吃一顿安排在中午
跟晚间相比，白天新陈代谢速度最快，因此应把美食放在中午吃，即使吃高热量食物，也有足够的时间被胃肠道消化吸收，不用担心会造成身体肥胖。
2、吃饭前加顿小餐
吃饭前30~60分钟左右吃低热量和饱腹感较强的食物，如香蕉、全麦面包、酸奶以及低脂牛奶等，这样能减少正餐的主食摄入量。
3、调整吃饭顺序
吃饭时先吃低热量且饱腹感较强的食物，如汤类和蔬菜，然后再吃肉类，最后吃主食，能避免热量摄入超标。
4、吃饭时做到细嚼慢咽
吃饭时应细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下左右，一顿饭用餐时间达到30分钟。若食物没有经过细细咀嚼，大脑不能及时接收到饱腹信号，使得热量摄入超标，易引起身体肥胖，紊乱消化代谢功能。
5、饭后靠墙站立几分钟
饭后不能立马躺下或坐下，应靠墙站立15分钟左右能帮助消耗热量。具体的方法是，让臀部夹紧，使得头背部、腿和腰部尽最大限度贴紧墙面。
温馨提示
减肥期间应适量的补充B族维生素，因为B族维生素参与能量代谢，提高运动减肥效果，尤其是维生素B1和维生素B2，能维持身体运动过程中能量代谢旺盛。另外，运动时会产生太多活性氧自由基，对机体产生氧化损伤，因此应适量的补充维生素C，能帮助清除活性氧自由基，减轻对身体带来的伤害。此外也应适当的补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋类和瘦肉等能促进肌肉燃烧脂肪，让运动减肥效果事半功倍。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 老年人如何防肥胖8大招预防老年人肥胖
下一篇 : 胖妈咪要注意 想掉肉就喂奶
相关推荐
更多
Q
鼻息肉一般分为几种类型
回答： 鼻息肉一般分为三种类型，包括炎症性息肉、过敏性息肉和囊性纤维化相关息肉。 炎症性息肉是最常见的类型，通常由慢性鼻窦炎或反复感染引起，表现为鼻腔黏膜长期充血水肿形成的良性肿物。过敏...
Q
扁桃体炎能引起打呼噜吗 为什么扁桃体炎会打呼噜
回答： 扁桃体炎可能引起打呼噜。扁桃体炎可能导致扁桃体肿大，阻塞气道，从而引发打呼噜。 扁桃体炎是扁桃体的炎症，常见于细菌或病毒感染。当扁桃体发炎时，组织会充血肿胀，导致气道变窄。睡眠时...
Q
激光是如何去痘印比较好
回答： 激光祛痘印效果较好，可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理，不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印，能靶向破坏...
Q
皮肤晒黑了还能白回来吗
回答： 皮肤晒黑后一般是可以白回来的，具体恢复情况与个人体质、晒伤程度及护理方式有关。 皮肤晒黑主要是由于紫外线刺激黑色素细胞产生过多黑色素，这些黑色素会逐渐向表皮转移并沉积。对于轻微晒...
Q
脑血栓导致失忆可以恢复吗
回答： 脑血栓导致的失忆有可能恢复，具体恢复程度与脑损伤范围、治疗时机及康复训练有关。 脑血栓后失忆的恢复主要取决于血栓对脑组织的损伤程度。若血栓堵塞的血管较小且及时溶栓治疗，记忆功能可...
Q
眼睫毛根部长了个疙瘩是什么原因
回答： 眼睫毛根部长疙瘩可能与睑腺炎、睑板腺囊肿或毛囊炎有关。 睑腺炎俗称麦粒肿，通常由金黄色葡萄球菌感染引起，表现为局部红肿热痛，可触及硬结。睑板腺囊肿又称霰粒肿，因睑板腺排出受阻导致...
Q
神经性耳聋的原因有哪些
回答： 神经性耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、药物毒性等因素有关。 神经性耳聋的遗传因素通常与基因突变或家族遗传病史相关，这类患者可能从幼年起就出现听力逐渐下降，常伴有耳鸣或眩晕。长期暴露...
Q
治疗副伤寒吃什么药有效 可用4种药控制副伤寒
回答： 副伤寒可遵医嘱使用氯霉素片、复方磺胺甲噁唑片、左氧氟沙星片、头孢曲松钠注射液等药物控制。 副伤寒是由副伤寒沙门菌引起的急性肠道传染病，主要通过消化道传播，临床表现为持续发热、相对...