大吃一顿会让人变胖吗？答案让你很吃惊！
发布于 2024-04-14 15:55
减肥道路上美食是最大的阻碍，几乎每个减肥者都抵挡不住美食带来的诱惑。经过长时间节食后，看到美味的食物难免会放纵，大快朵颐之后又开始严格控制饮食，那大吃一顿会不会让人变胖呢。
大吃一顿会不会让人变胖？
曾经对8名健康的年轻男性做过研究，让他们连续5天比平时多摄入1000干卡食物，吃高热量的零食如巧克力、薯片以及甜饮料等。结果5天后发现，内脏脂肪增加，不过总体重和体脂没有发生很大改变。偶尔大吃一顿身体会快速处理，使得部分脂肪无法被吸收，跟随着粪便排出体外；同时消化和吸收食物时也会消耗热量，所以，减肥期间偶尔吃一顿大餐并不会导致身体肥胖。
如何降低暴饮暴食后的发胖风险？
1、大吃一顿安排在中午
跟晚间相比，白天新陈代谢速度最快，因此应把美食放在中午吃，即使吃高热量食物，也有足够的时间被胃肠道消化吸收，不用担心会造成身体肥胖。
2、吃饭前加顿小餐
吃饭前30~60分钟左右吃低热量和饱腹感较强的食物，如香蕉、全麦面包、酸奶以及低脂牛奶等，这样能减少正餐的主食摄入量。
3、调整吃饭顺序
吃饭时先吃低热量且饱腹感较强的食物，如汤类和蔬菜，然后再吃肉类，最后吃主食，能避免热量摄入超标。
4、吃饭时做到细嚼慢咽
吃饭时应细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下左右，一顿饭用餐时间达到30分钟。若食物没有经过细细咀嚼，大脑不能及时接收到饱腹信号，使得热量摄入超标，易引起身体肥胖，紊乱消化代谢功能。
5、饭后靠墙站立几分钟
饭后不能立马躺下或坐下，应靠墙站立15分钟左右能帮助消耗热量。具体的方法是，让臀部夹紧，使得头背部、腿和腰部尽最大限度贴紧墙面。
温馨提示
减肥期间应适量的补充B族维生素，因为B族维生素参与能量代谢，提高运动减肥效果，尤其是维生素B1和维生素B2，能维持身体运动过程中能量代谢旺盛。另外，运动时会产生太多活性氧自由基，对机体产生氧化损伤，因此应适量的补充维生素C，能帮助清除活性氧自由基，减轻对身体带来的伤害。此外也应适当的补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋类和瘦肉等能促进肌肉燃烧脂肪，让运动减肥效果事半功倍。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 老年人如何防肥胖8大招预防老年人肥胖
下一篇 : 胖妈咪要注意 想掉肉就喂奶
相关推荐
更多
Q
哪些中药可以有效治疗慢性咽炎
回答： 慢性咽炎可以遵医嘱使用金嗓利咽丸、黄氏响声丸、慢严舒柠颗粒等中成药治疗。 金嗓利咽丸由茯苓、法半夏、胆南星等组成，具有燥湿化痰、疏肝理气的功效，适用于痰湿内阻型慢性咽炎。黄氏响声...
Q
软组织肉瘤是什么病
回答： 软组织肉瘤是一种起源于间叶组织的恶性肿瘤。 软组织肉瘤可发生于全身任何部位的软组织，包括肌肉、脂肪、血管、神经等。该病可能与遗传因素、化学物质接触、放射线暴露等因素有关，通常表现...
Q
怀孕初期感冒嗓子疼怎么办 三招及时治疗初期孕妇感冒
回答： 怀孕初期感冒嗓子疼可通过多喝水、盐水漱口、遵医嘱用药等方式缓解。 感冒嗓子疼可能与病毒感染、细菌感染、咽喉黏膜干燥等因素有关。多喝水有助于保持咽喉湿润，促进病毒排出。用温盐水漱口...
Q
鼻甲肿大不是鼻息肉吗 具体区别主要看着几点
回答： 鼻甲肿大和鼻息肉是两种不同的鼻腔疾病，主要区别在于发病部位、形态特征及病因机制。 鼻甲肿大通常由慢性鼻炎、过敏性鼻炎或感染引起，表现为下鼻甲黏膜充血肿胀，可能伴随鼻塞、流涕等症状...
Q
怀孕两个月突然流血
回答： 怀孕两个月突然流血可能与先兆流产、宫外孕、宫颈病变等因素有关。 先兆流产通常表现为少量阴道流血，可能伴有轻微腹痛，多与胚胎发育异常、黄体功能不足等因素相关。宫外孕除阴道流血外，常...
Q
鼓膜修补术多少钱 揭秘鼓膜修补术收费标准
回答： 鼓膜修补术一般需要5000-20000元，具体费用可能与当地经济水平、具体病情、手术方式等因素有关。 鼓膜修补术的费用差异主要体现在手术方式与材料选择上。单纯鼓膜穿孔采用内植法修...
Q
慢性咽炎干呕怎么办 从这三个方面来改善慢性咽炎干呕
回答： 慢性咽炎干呕可通过调整饮食、保持口腔卫生、药物治疗等方式改善。 慢性咽炎干呕可能与咽喉黏膜长期受刺激、胃酸反流、过敏反应等因素有关。调整饮食需避免辛辣、过冷或过热食物，减少烟酒摄...
Q
产后恶露有血块像肉正常吗
回答： 产后恶露中出现少量血块或类似肉样组织通常是正常的，尤其在产后1-2周内。若伴随发热、恶露异味或大量出血则需警惕异常情况。 产后恶露是子宫修复过程中脱落的子宫内膜、血液及黏液混合物...