大吃一顿会让人变胖吗？答案让你很吃惊！
发布于 2024-04-14 15:55
减肥道路上美食是最大的阻碍，几乎每个减肥者都抵挡不住美食带来的诱惑。经过长时间节食后，看到美味的食物难免会放纵，大快朵颐之后又开始严格控制饮食，那大吃一顿会不会让人变胖呢。
大吃一顿会不会让人变胖？
曾经对8名健康的年轻男性做过研究，让他们连续5天比平时多摄入1000干卡食物，吃高热量的零食如巧克力、薯片以及甜饮料等。结果5天后发现，内脏脂肪增加，不过总体重和体脂没有发生很大改变。偶尔大吃一顿身体会快速处理，使得部分脂肪无法被吸收，跟随着粪便排出体外；同时消化和吸收食物时也会消耗热量，所以，减肥期间偶尔吃一顿大餐并不会导致身体肥胖。
如何降低暴饮暴食后的发胖风险？
1、大吃一顿安排在中午
跟晚间相比，白天新陈代谢速度最快，因此应把美食放在中午吃，即使吃高热量食物，也有足够的时间被胃肠道消化吸收，不用担心会造成身体肥胖。
2、吃饭前加顿小餐
吃饭前30~60分钟左右吃低热量和饱腹感较强的食物，如香蕉、全麦面包、酸奶以及低脂牛奶等，这样能减少正餐的主食摄入量。
3、调整吃饭顺序
吃饭时先吃低热量且饱腹感较强的食物，如汤类和蔬菜，然后再吃肉类，最后吃主食，能避免热量摄入超标。
4、吃饭时做到细嚼慢咽
吃饭时应细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下左右，一顿饭用餐时间达到30分钟。若食物没有经过细细咀嚼，大脑不能及时接收到饱腹信号，使得热量摄入超标，易引起身体肥胖，紊乱消化代谢功能。
5、饭后靠墙站立几分钟
饭后不能立马躺下或坐下，应靠墙站立15分钟左右能帮助消耗热量。具体的方法是，让臀部夹紧，使得头背部、腿和腰部尽最大限度贴紧墙面。
温馨提示
减肥期间应适量的补充B族维生素，因为B族维生素参与能量代谢，提高运动减肥效果，尤其是维生素B1和维生素B2，能维持身体运动过程中能量代谢旺盛。另外，运动时会产生太多活性氧自由基，对机体产生氧化损伤，因此应适量的补充维生素C，能帮助清除活性氧自由基，减轻对身体带来的伤害。此外也应适当的补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋类和瘦肉等能促进肌肉燃烧脂肪，让运动减肥效果事半功倍。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 老年人如何防肥胖8大招预防老年人肥胖
下一篇 : 胖妈咪要注意 想掉肉就喂奶
相关推荐
更多
Q
引起手足口病的原因有什么
回答： 手足口病可能与肠道病毒感染、接触传播、免疫力低下等因素有关。 手足口病主要由肠道病毒引起，常见病毒包括柯萨奇病毒A16型和肠道病毒71型。病毒可通过直接接触患者的口鼻分泌物、粪便...
Q
牙齿矫正后遗症和危害33岁
回答： 牙齿矫正后遗症包括牙龈萎缩、牙根吸收、牙齿松动等，33岁成年人矫正需注意骨骼适应性降低的风险。 牙龈萎缩是牙齿移动过程中牙龈组织退缩的表现，可能因矫治器长期刺激或口腔清洁不足导致...
Q
子宫肌瘤手术后可以吃红枣吗
回答： 子宫肌瘤手术后一般可以吃红枣，有助于补血和促进身体恢复。 红枣富含铁元素和维生素C，能够帮助改善术后可能出现的轻度贫血状态，同时其含有的多糖成分对免疫调节有一定益处。术后胃肠功能...
Q
鼻子疼如何处理 对付鼻子疼试试五招
回答： 鼻子疼可能与鼻腔干燥、鼻部外伤、鼻炎等因素有关，可通过保持鼻腔湿润、冷敷、药物干预等方式缓解。 鼻腔干燥引起的疼痛可通过生理盐水喷雾或加湿器保持湿润，避免用力擤鼻。鼻部外伤导致的...
Q
纤维瘤长在哪里最危险
回答： 纤维瘤通常生长在乳腺、子宫、皮下组织等部位，其中发生在乳腺和子宫的纤维瘤可能带来较高风险。 纤维瘤是来源于纤维组织的良性肿瘤，可发生于身体多个部位。乳腺纤维瘤常见于青年女性，可能...
Q
小孩得了慢性咽炎家长应该怎么办
回答： 小孩得了慢性咽炎可通过调整饮食、保持环境湿润、遵医嘱用药等方式缓解。 慢性咽炎可能与反复感染、过敏刺激、胃酸反流等因素有关，通常表现为咽部异物感、干痒、轻微疼痛等症状。调整饮食需...
Q
为什么低温发烧骨头疼
回答： 低温环境下出现发烧伴随骨头疼痛可能与病毒感染、风湿免疫性疾病或骨质疏松有关。 病毒感染如流感病毒侵入机体后，会刺激免疫系统释放炎症因子，导致体温调节中枢紊乱引发发热，同时炎症介质...
Q
揭秘声带息肉的最佳治疗方法
回答： 声带息肉的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体需根据病情严重程度选择。 声带息肉可能与用声过度、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为声音嘶哑、发音费力等症状。早期或轻度声带息肉可通...