孕妈咪的健康运动圣经

发布于 2024-04-15 15:26

孕期进行一些适当的锻炼对母亲和胎儿都是有好处的。这里所说的适当的锻炼可不是让您像一个没有怀孕的人那样，满怀健身的狂热在午餐前去跑一个马拉松。合理限度的锻炼有助于血液循环、放松大脑和补充精力，还有助于治疗便秘、痉挛和腰背疼痛。

如果您怀孕前不是一个运动爱好者，现在可不是开始尝试大运动量的好时机。您不妨试着散步、练瑜伽、做伸展运动，还可以游泳、跳舞或做其他一些产前的练习。可以去寻找健身房、游泳馆和其他一些休闲中心或理疗所，那儿有专为孕妇设计的健身项目，还有针对孕妇健身的具有专业素质的教练，不过至少得先让他们知道您是一个孕妇。另外最好向产科医生或医疗站确认您目前所从事的或打算从事的健身项目是安全的。

好多医生并不明白孕妇自身特殊的危险性和特长。荷尔蒙松弛激素的额外释放使您的关节和韧带变得更松弛，这可能使您更容易受伤。一般来说仰卧起坐在孕期可不是一个可取的锻炼方式，因为这可能导致您腹部肌肉分离而引起类似于疝气的后果。

瑜伽可以帮助您意识到什么是舒服的站立、坐卧的姿势。呼吸和冥想让您在孕期和分娩时更放松。专门的孕期瑜伽可以帮助您减轻怀孕时的种种不适，还可以使您在分娩时身体更柔韧有力。瑜伽功从思想到身体再到灵魂的修练方式正好与怀孕时所经历的身体与思想的过程是一致的。

即使您孕前是一个运动爱好者，身体素质极佳，在孕期的运动还是要有所限制。一旦您知道有喜了，就该立刻咨询您的健身教练，以便在健身项目上做些调整，您可以选择一些慢速和轻微的运动，练哑铃时重量不要超过0.5千克。

如果您孕前从事些经常性的体育运动，一般可以将它继续到妊娠后期，当然如果这些运动有可能会使您受伤，就应该考虑暂停练习。例如足球（在追球的过程中），花样旱冰（摔倒），棒球（滑倒受撞击），水球（无意被踢，也许是有意的），网球（极度疯狂的对手没准儿会用球拍攻击您）。

在妊娠期不被看好的其他活动包括：骑马，任何形式的滑雪，负重旅行，举重物以及其他重体力劳动。慢跑、快跑等体育项目对关节、胸部和您腹中的胎儿都有很大压力，所以一定要向医生咨询一下，看您的锻炼项目是否安全。

如果您有下列病史：习惯性流产、胎盘前置、宫颈无力症、妊娠中毒症、心脏病，那么不要在妊娠期进行任何体育运动。而您如果患有糖尿病、甲状腺疾病、贫血，那么也不适宜做运动。

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