孕妈咪运动时需要知道的事
发布于 2024-04-06 08:47
穿着舒适的保护性运动鞋和运动胸罩。
在运动前、中、后大量饮水，确保手边备有健康零食。
别忘了，您身体的重心已经发生了变化，这可能会影响到您的平衡性和协调性。所以，放轻松。
遵循身体的愿望——如果某项运动使您感觉不适、过度疲惫、浑身发热、头晕目眩或是心情烦躁，那么就应该及时终止。
如果在没有进行运动时您的心跳频率也较高，这在妊娠期是正常的，不必担心。这并不意味着您有什么健康问题，只说明您的血液循环加快。
不要使身体持续过热——这会伤害到您的胎儿，尤其是在妊娠的头3个月。
在进行大运动量锻炼时，要注意运动强度。在中等运动强度的状态下，胎儿的心跳保持正常，而您的心跳不超过每分钟140跳。但是如果心跳达到每分钟180跳，就会使胎儿感到不适从而使心跳减慢。您可以随身携带脉搏测量仪这样的东西（这可是个专业术语），来监测您的心跳。
当您的体形轻度变胖时，或当您心跳达到每分钟140跳时，可以采用散步的锻炼方式，持续时间在15到20分钟。妊娠期的锻炼应当隔天进行，而且也要根据您的体质和健康状况而定。
腹部运动要轻柔，做练习时用您的双手环绕保护您的腹部。大约30%的孕妇在运动中会出现腹部肌肉分离的现象，如果是这样的话，您需要停止牵涉到这个部位的运动。
如果严格的极限运动中带有背部平躺的动作，时间最多不应超过2到3分钟，尤其是从您的第二季开始，到妊娠20周之后就应该完全省略这种动作。子宫的重量增加，压迫腔静脉，静脉将血液从下肢输送回您的心脏，最终会引起脑部和胎儿供血不足。如果当您平躺时感到眩晕，那么改用向左侧躺，休息下。
不要忘了锻炼您的骨盆底肌肉（在美国则以医生的名字称其为“坎格尔操”）——这里的肌肉就像是吊床样位于您内部器官的底部，而且有不同的通道通往身体外部。想像您在排尿时中途憋住，用这种方法可以收紧您的骨盆底肌肉，一天三到四次。尽量多做几次，直到您感到疲劳。任何一个产前课程班都会强调这种练习的重要性，它有助于产后骨盆的恢复，会预防产后当您打喷嚏、咳嗽或大笑时出现的小便失禁现象。
您可能也需要做些轻度的腹部练习，否则您的脊柱会由于腹中胎儿的重量而向前倾变形。向专业人士咨询。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 锻炼心脏最好的方法 三个运动呵护心脏健康
下一篇 : 七种有效运动方式，助你延长寿命
相关推荐
- 1 孕妈咪的健康运动圣经
- 2 孕妈咪使用空调注意些啥
- 3 孕妈咪旅行乘车注意问题
- 4 孕妈咪洗发要注意什么
- 5 孕妈咪 你知道如何预防难产吗
- 6 孕妈咪要做好顺产准备
- 7 孕妈咪怎样做好营养胎教
- 8 孕妈咪产前运动五步骤
- 9 孕妈咪如何选择文胸
- 10 孕妈咪如何预防巨大儿?
更多
Q
外耳道炎怎么造成的
回答： 外耳道炎可能与细菌感染、真菌感染、外耳道皮肤损伤等因素有关。 外耳道炎通常由细菌或真菌感染引起，常见致病菌为金黄色葡萄球菌和铜绿假单胞菌，真菌感染则以曲霉菌和念珠菌为主。外耳道皮...
Q
男性尿道尖锐湿疣如何确诊
回答： 男性尿道尖锐湿疣可通过醋酸白试验、HPV-DNA检测和尿道镜检查确诊。 醋酸白试验是将5%醋酸溶液涂抹于可疑皮损处，3-5分钟后观察是否出现白色改变，阳性结果提示可能存在HPV感...
Q
中耳炎痛怎么缓解 做好五步让耳朵不再痛
回答： 中耳炎疼痛可通过热敷、药物镇痛、保持耳道干燥、避免用力擤鼻、及时就医等方式缓解。 中耳炎疼痛可能与细菌或病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳闷等症状。...
Q
脸干痒刺痛怎么办
回答： 脸部干燥、瘙痒、刺痛可通过加强保湿、避免刺激、药物治疗等方式缓解。 脸部干燥、瘙痒、刺痛可能与皮肤屏障受损、过敏反应、环境干燥等因素有关。皮肤屏障受损时，角质层水分流失加快，容易...
Q
嘴里干怎么回事 嘴发干与两个原因有关
回答： 嘴里发干可能与饮水不足、口腔疾病等因素有关。 饮水不足是导致嘴里发干的常见原因。当人体水分摄入不足时，唾液分泌会减少，口腔黏膜得不到充分湿润，就会出现口干症状。这种情况多见于高温...
Q
哪些穴位治萎缩性鼻炎 治萎缩性鼻炎三大穴位分享
回答： 萎缩性鼻炎可通过按摩迎香穴、印堂穴、合谷穴缓解症状。 迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开0.5寸，按摩该穴位能疏通鼻部经络，改善鼻腔血液循环。印堂穴在两眉头连线中点，刺激该穴位可减轻鼻腔...
Q
磷酸酸蚀剂的作用是什么
回答： 磷酸酸蚀剂主要用于牙科治疗中清洁和预处理牙齿表面。 磷酸酸蚀剂通过酸性溶液轻微腐蚀牙釉质表面，去除玷污层并形成微孔结构，从而增强后续粘接材料的机械固位力。这种处理能使复合树脂、窝...
Q
指甲旁边的肉肿了怎么回事
回答： 指甲旁边的肉肿了可能与甲沟炎、外伤或过敏反应等因素有关。 甲沟炎是导致指甲旁边肉肿的常见原因，多因细菌或真菌感染引起，表现为局部红肿、疼痛，严重时会有脓液渗出。外伤如指甲修剪过短...