孕妈咪运动时需要知道的事
发布于 2024-04-06 08:47
穿着舒适的保护性运动鞋和运动胸罩。
在运动前、中、后大量饮水，确保手边备有健康零食。
别忘了，您身体的重心已经发生了变化，这可能会影响到您的平衡性和协调性。所以，放轻松。
遵循身体的愿望——如果某项运动使您感觉不适、过度疲惫、浑身发热、头晕目眩或是心情烦躁，那么就应该及时终止。
如果在没有进行运动时您的心跳频率也较高，这在妊娠期是正常的，不必担心。这并不意味着您有什么健康问题，只说明您的血液循环加快。
不要使身体持续过热——这会伤害到您的胎儿，尤其是在妊娠的头3个月。
在进行大运动量锻炼时，要注意运动强度。在中等运动强度的状态下，胎儿的心跳保持正常，而您的心跳不超过每分钟140跳。但是如果心跳达到每分钟180跳，就会使胎儿感到不适从而使心跳减慢。您可以随身携带脉搏测量仪这样的东西（这可是个专业术语），来监测您的心跳。
当您的体形轻度变胖时，或当您心跳达到每分钟140跳时，可以采用散步的锻炼方式，持续时间在15到20分钟。妊娠期的锻炼应当隔天进行，而且也要根据您的体质和健康状况而定。
腹部运动要轻柔，做练习时用您的双手环绕保护您的腹部。大约30%的孕妇在运动中会出现腹部肌肉分离的现象，如果是这样的话，您需要停止牵涉到这个部位的运动。
如果严格的极限运动中带有背部平躺的动作，时间最多不应超过2到3分钟，尤其是从您的第二季开始，到妊娠20周之后就应该完全省略这种动作。子宫的重量增加，压迫腔静脉，静脉将血液从下肢输送回您的心脏，最终会引起脑部和胎儿供血不足。如果当您平躺时感到眩晕，那么改用向左侧躺，休息下。
不要忘了锻炼您的骨盆底肌肉（在美国则以医生的名字称其为“坎格尔操”）——这里的肌肉就像是吊床样位于您内部器官的底部，而且有不同的通道通往身体外部。想像您在排尿时中途憋住，用这种方法可以收紧您的骨盆底肌肉，一天三到四次。尽量多做几次，直到您感到疲劳。任何一个产前课程班都会强调这种练习的重要性，它有助于产后骨盆的恢复，会预防产后当您打喷嚏、咳嗽或大笑时出现的小便失禁现象。
您可能也需要做些轻度的腹部练习，否则您的脊柱会由于腹中胎儿的重量而向前倾变形。向专业人士咨询。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 锻炼心脏最好的方法 三个运动呵护心脏健康
下一篇 : 七种有效运动方式，助你延长寿命
相关推荐
- 1 孕妈咪的健康运动圣经
- 2 孕妈咪使用空调注意些啥
- 3 孕妈咪旅行乘车注意问题
- 4 孕妈咪洗发要注意什么
- 5 孕妈咪 你知道如何预防难产吗
- 6 孕妈咪要做好顺产准备
- 7 难产征兆孕妈咪要明确
- 8 孕妈咪怎样做好营养胎教
- 9 孕妈咪如何选择文胸
- 10 孕妈咪如何预防巨大儿?
更多
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
激光祛黄褐斑费用是多少
回答： 激光祛黄褐斑一般需要2000-10000元，具体费用与治疗区域面积、设备类型、治疗次数等因素相关。 激光祛黄褐斑的费用差异主要受治疗面积影响，面部局部色斑治疗约需2000-400...
Q
激光是如何去痘印比较好
回答： 激光祛痘印效果较好，可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理，不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印，能靶向破坏...
Q
中耳炎患者日常生活注意事项有哪些
回答： 中耳炎患者需注意避免耳道进水、避免用力擤鼻、保持充足睡眠。 中耳炎患者日常生活中应避免耳道进水，洗澡或游泳时可使用防水耳塞保护耳部。避免用力擤鼻，防止鼻腔分泌物通过咽鼓管进入中耳...
Q
怎么治疗打呼噜 找出原因才能远离打呼噜
回答： 打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫治器等方式治疗。 打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流通过时振动产生鼾...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
儿童下嘴唇厚怎么回事
回答： 儿童下嘴唇厚可能与遗传因素、血管瘤或淋巴管畸形、局部炎症刺激等因素有关。 遗传因素是导致儿童下嘴唇厚的常见原因，父母中若有一方或双方存在嘴唇较厚的特征，子女也可能出现类似表现。血...
Q
早上起来口水带血浑浊怎么回事
回答： 早上起来口水带血浑浊可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致，常伴随牙龈红肿、刷牙出血等症状。口腔溃疡可能由创伤或免疫力下...