孕妈咪运动时需要知道的事
发布于 2024-04-06 08:47
穿着舒适的保护性运动鞋和运动胸罩。
在运动前、中、后大量饮水，确保手边备有健康零食。
别忘了，您身体的重心已经发生了变化，这可能会影响到您的平衡性和协调性。所以，放轻松。
遵循身体的愿望——如果某项运动使您感觉不适、过度疲惫、浑身发热、头晕目眩或是心情烦躁，那么就应该及时终止。
如果在没有进行运动时您的心跳频率也较高，这在妊娠期是正常的，不必担心。这并不意味着您有什么健康问题，只说明您的血液循环加快。
不要使身体持续过热——这会伤害到您的胎儿，尤其是在妊娠的头3个月。
在进行大运动量锻炼时，要注意运动强度。在中等运动强度的状态下，胎儿的心跳保持正常，而您的心跳不超过每分钟140跳。但是如果心跳达到每分钟180跳，就会使胎儿感到不适从而使心跳减慢。您可以随身携带脉搏测量仪这样的东西（这可是个专业术语），来监测您的心跳。
当您的体形轻度变胖时，或当您心跳达到每分钟140跳时，可以采用散步的锻炼方式，持续时间在15到20分钟。妊娠期的锻炼应当隔天进行，而且也要根据您的体质和健康状况而定。
腹部运动要轻柔，做练习时用您的双手环绕保护您的腹部。大约30%的孕妇在运动中会出现腹部肌肉分离的现象，如果是这样的话，您需要停止牵涉到这个部位的运动。
如果严格的极限运动中带有背部平躺的动作，时间最多不应超过2到3分钟，尤其是从您的第二季开始，到妊娠20周之后就应该完全省略这种动作。子宫的重量增加，压迫腔静脉，静脉将血液从下肢输送回您的心脏，最终会引起脑部和胎儿供血不足。如果当您平躺时感到眩晕，那么改用向左侧躺，休息下。
不要忘了锻炼您的骨盆底肌肉（在美国则以医生的名字称其为“坎格尔操”）——这里的肌肉就像是吊床样位于您内部器官的底部，而且有不同的通道通往身体外部。想像您在排尿时中途憋住，用这种方法可以收紧您的骨盆底肌肉，一天三到四次。尽量多做几次，直到您感到疲劳。任何一个产前课程班都会强调这种练习的重要性，它有助于产后骨盆的恢复，会预防产后当您打喷嚏、咳嗽或大笑时出现的小便失禁现象。
您可能也需要做些轻度的腹部练习，否则您的脊柱会由于腹中胎儿的重量而向前倾变形。向专业人士咨询。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 锻炼心脏最好的方法 三个运动呵护心脏健康
下一篇 : 七种有效运动方式，助你延长寿命
相关推荐
- 1 孕妈咪的健康运动圣经
- 2 孕妈咪使用空调注意些啥
- 3 孕妈咪旅行乘车注意问题
- 4 孕妈咪洗发要注意什么
- 5 孕妈咪 你知道如何预防难产吗
- 6 孕妈咪要做好顺产准备
- 7 难产征兆孕妈咪要明确
- 8 孕妈咪怎样做好营养胎教
- 9 孕妈咪如何选择文胸
- 10 孕妈咪产前运动五步骤
更多
Q
甲状腺4A乳头状癌严重吗
回答： 甲状腺4A乳头状癌属于低度恶性的甲状腺癌，通常预后较好。 甲状腺4A乳头状癌是甲状腺癌中较为常见的类型，恶性程度相对较低，生长缓慢且转移概率较小。多数患者通过规范治疗可获得长期生...
Q
脑供血不足吃三种药
回答： 脑供血不足可遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、尼莫地平片、银杏叶片等药物。 脑供血不足可能与动脉粥样硬化、颈椎病、高血压等因素有关，通常表现为头晕、头痛、视物模糊等症状。阿司匹林肠溶片具...
Q
镊子拔腋毛的正确方法是什么
回答： 镊子拔腋毛的正确方法包括清洁皮肤、消毒镊子、顺着毛发生长方向快速拔出，并做好后续护理。 使用镊子拔腋毛前需用温水和温和清洁产品清洗腋下，去除油脂和污垢，降低感染风险。镊子需用酒精...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
亚急性甲状腺炎症状有几种 亚急性甲状腺炎这三个症状很典型
回答： 亚急性甲状腺炎通常表现为颈部疼痛、发热、心悸等典型症状。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关，通常表现为颈部疼痛、发热、心悸等症状。颈部疼痛多为一侧或双侧甲状腺...
Q
良性乳腺纤维腺瘤切除后还会复发吗
回答： 良性乳腺纤维腺瘤切除后存在复发可能，但概率较低。 乳腺纤维腺瘤是常见的乳腺良性肿瘤，手术切除后复发与肿瘤残留、多发病灶或新生病灶有关。完整切除单发病灶的复发概率通常不足10%，复...
Q
耳朵里流脓水是怎么回事 耳朵里流脓水与三个原因有关
回答： 耳朵里流脓水可能与外耳道炎、中耳炎、鼓膜穿孔等因素有关。 外耳道炎多因细菌或真菌感染引起，常见于频繁掏耳或游泳后进水未及时清理。患者除流脓外，常伴有耳道瘙痒、红肿及疼痛，严重时可...
Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况
回答： 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...