孕妈咪运动时需要知道的事

发布于 2024-04-06 08:47

穿着舒适的保护性运动鞋和运动胸罩。

在运动前、中、后大量饮水，确保手边备有健康零食。

别忘了，您身体的重心已经发生了变化，这可能会影响到您的平衡性和协调性。所以，放轻松。

遵循身体的愿望——如果某项运动使您感觉不适、过度疲惫、浑身发热、头晕目眩或是心情烦躁，那么就应该及时终止。

如果在没有进行运动时您的心跳频率也较高，这在妊娠期是正常的，不必担心。这并不意味着您有什么健康问题，只说明您的血液循环加快。

不要使身体持续过热——这会伤害到您的胎儿，尤其是在妊娠的头3个月。

在进行大运动量锻炼时，要注意运动强度。在中等运动强度的状态下，胎儿的心跳保持正常，而您的心跳不超过每分钟140跳。但是如果心跳达到每分钟180跳，就会使胎儿感到不适从而使心跳减慢。您可以随身携带脉搏测量仪这样的东西（这可是个专业术语），来监测您的心跳。

当您的体形轻度变胖时，或当您心跳达到每分钟140跳时，可以采用散步的锻炼方式，持续时间在15到20分钟。妊娠期的锻炼应当隔天进行，而且也要根据您的体质和健康状况而定。

腹部运动要轻柔，做练习时用您的双手环绕保护您的腹部。大约30%的孕妇在运动中会出现腹部肌肉分离的现象，如果是这样的话，您需要停止牵涉到这个部位的运动。

如果严格的极限运动中带有背部平躺的动作，时间最多不应超过2到3分钟，尤其是从您的第二季开始，到妊娠20周之后就应该完全省略这种动作。子宫的重量增加，压迫腔静脉，静脉将血液从下肢输送回您的心脏，最终会引起脑部和胎儿供血不足。如果当您平躺时感到眩晕，那么改用向左侧躺，休息下。

不要忘了锻炼您的骨盆底肌肉（在美国则以医生的名字称其为“坎格尔操”）——这里的肌肉就像是吊床样位于您内部器官的底部，而且有不同的通道通往身体外部。想像您在排尿时中途憋住，用这种方法可以收紧您的骨盆底肌肉，一天三到四次。尽量多做几次，直到您感到疲劳。任何一个产前课程班都会强调这种练习的重要性，它有助于产后骨盆的恢复，会预防产后当您打喷嚏、咳嗽或大笑时出现的小便失禁现象。

您可能也需要做些轻度的腹部练习，否则您的脊柱会由于腹中胎儿的重量而向前倾变形。向专业人士咨询。

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