有助于准妈妈生产的几个运动动作
发布于 2024-04-16 17:19
放松运动
这个运动是为了避免分娩时用力不当，以平和的心态，镇静地面对分娩。孕妈妈要仰卧，并垫高头，膝和脚底，使得全省肌肉放松，然后换侧卧，放松全身肌肉。
抬腿运动
抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。孕妈妈采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。这一侧的运动完成以后，换另一侧。
盘腿伸展动作
该运动是为了活动骨关节，柔软骨盆底肌肉，使产道容易扩张，帮助胎宝宝顺利通过产道。孕妈妈盘腿坐好，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做。把双手放在肩膀上，然后向上举起，一只手向上拉伸，高度要比另一只高，然后放松，再换一只手。这个动作完成后扩胸，手上举，做深呼吸即可。
驼峰下垂运动
这项运动是要锻炼支撑盆骨与脊椎的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉的韧性，利于分娩时用力。该运动的要领是双手与膝触地，伸展腰部与背部，双手要在胸部的正下方地面支撑。此时要一边吸气一遍收缩肛门。头朝下，在准爸爸的协助下将背部弯成弓形，然后慢慢吐气，放松肛门，脸往前，将重心往前移，放松背部。
骨盆倾斜运动
孕妈妈靠墙站立，双膝弯曲，两脚叉开30厘米。双手放在身体两侧，将后腰贴近墙面，同时呼气，然后吸气，并放松脊椎骨，重复做几次这项运动。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 警惕！运动后不要马上做这6件事
下一篇 : 催乳素高通过运动能改善吗
相关推荐
- 1 哪些瑜伽动作有助于孕妇生产
- 2 有助于生产的分娩技巧
- 3 有助于准妈妈顺产的家常菜
- 4 哪些动作可以有助于丰胸？
- 5 什么运动有助于怀孕
- 6 哪些瑜伽动作有助于丰胸的
- 7 哪些瑜伽动作有助于丰胸
- 8 有助于瘦身的运动有什么？
- 9 什么运动有助于排便
- 10 有助于瘦身的运动有什么？
更多
Q
鼻窦炎术后三大并发症 鼻窦炎术后应该注意什么
回答： 鼻窦炎术后可能出现出血、感染、鼻腔粘连等并发症。 鼻窦炎术后出血多发生在24小时内，表现为鼻腔持续渗血或凝血块堵塞。感染通常由术后护理不当引起，可能出现发热、脓性分泌物增多等症状...
Q
脑干是干什么用的
回答： 脑干是维持生命基本功能的重要脑部结构，负责调节呼吸、心跳、血压等关键生理活动。 脑干位于大脑下方，连接大脑与脊髓，由延髓、脑桥和中脑三部分组成。延髓控制呼吸、心跳和血压等自主神经...
Q
听神经瘤手术后面瘫是怎么回事
回答： 听神经瘤手术后面瘫可能与术中神经损伤、术后水肿压迫、神经牵拉等因素有关。 听神经瘤手术过程中，由于肿瘤与面神经关系密切，手术操作可能直接损伤面神经或其供血血管，导致神经传导功能障...
Q
什么是臀肌挛缩症
回答： 臀肌挛缩症是一种因臀部肌肉及筋膜纤维化导致的髋关节活动受限疾病。 臀肌挛缩症多与婴幼儿期反复臀部肌肉注射有关，长期注射刺激导致肌肉组织瘢痕化。典型表现为下蹲时双膝需分开呈蛙式、跑...
Q
大牙烂了个大窟窿疼痛怎么缓解
回答： 大牙烂了个大窟窿疼痛可通过冷敷、药物止痛、及时就医等方式缓解。 大牙出现龋洞伴疼痛通常与牙髓炎、根尖周炎或深龋有关。冷敷可暂时减轻局部肿胀和疼痛，用冰袋包裹毛巾敷于患侧面部，每次...
Q
突发性耳聋饮食要注意什么 突发性耳聋饮食注意这四点
回答： 突发性耳聋患者饮食需注意低盐、高蛋白、补充维生素及避免刺激性食物。 突发性耳聋可能与内耳微循环障碍、病毒感染等因素有关，饮食调理有助于改善内耳供血和神经功能。每日食盐摄入量控制在...
Q
肋间神经痛能吃谷维素吗
回答： 肋间神经痛可以遵医嘱服用谷维素，有助于调节神经功能。 谷维素是一种调节植物神经功能的药物，常用于缓解神经官能症、更年期综合征等引起的神经功能紊乱。肋间神经痛可能与病毒感染、胸椎病...
Q
孩子感冒头疼但不发烧
回答： 孩子感冒头疼但不发烧可能与病毒感染、鼻窦炎、紧张性头痛等因素有关。 病毒感染是儿童感冒头疼的常见原因，病毒侵入上呼吸道后可能引发鼻腔充血和头部胀痛。鼻窦炎会导致鼻窦区域压力增加，...