哪些瑜伽动作有助于孕妇生产
发布于 2012-08-01 15:15
只要运动量和运动时间到位，孕妇瑜伽是可以练习的!所达到的不仅仅是健身减肥同时会提高肺活量，有助于顺产时减轻疼痛感!推荐三式孕妇瑜伽，增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩!
猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。
双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。
注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。
蛙式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。
双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。
英雄式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。
跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松。
如果你怀孕已经七八个月了，提醒你还是不要做预付瑜伽的好，最佳做孕妇瑜伽的时间是36周之内!
注意：膝部疾病或下肢水肿，不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 什么瑜伽动作能瘦小腿
下一篇 : 鉴定：产后减肥瑜伽好处如此多
相关推荐
- 1 孕期练瑜伽有助于生产吗
- 2 有助于生产的分娩技巧
- 3 哪个瑜伽动作有助于排便
- 4 哪些瑜伽动作有助于丰胸
- 5 哪些瑜伽动作有助于丰胸的
- 6 哪些瑜伽动作有助于丰胸的
- 7 哪些瑜伽动作有助于丰胸
- 8 哪些瑜伽动作有助于丰胸
- 9 哪些瑜伽动作有助于丰胸的
- 10 做孕妇瑜伽有助于顺产吗
更多
Q
孕晚期是指哪个阶段
回答： 孕晚期通常是指妊娠28周至分娩前的阶段。 孕晚期是胎儿快速生长发育的关键时期，孕妇的子宫明显增大，可能出现腰背酸痛、下肢水肿、尿频等症状。随着胎儿入盆，部分孕妇会感到呼吸困难和胃...
Q
孩子反复出荨麻疹该怎么办
回答： 孩子反复出荨麻疹可通过避免过敏原、药物治疗、日常护理等方式改善。 荨麻疹可能与食物过敏、环境刺激、感染等因素有关，通常表现为皮肤出现红色风团、瘙痒等症状。避免接触已知过敏原是关键...
Q
痘痘变硬块还能消掉吗
回答： 痘痘变硬块一般是可以消掉的，具体与硬块类型和严重程度有关。 痘痘变硬块可能是炎症性痤疮发展形成的结节或囊肿，这类硬块通常需要较长时间消退。初期表现为红色隆起，触痛明显，随着炎症控...
Q
怎么进行像束激光面部除皱
回答： 像束激光面部除皱可通过专业医疗操作结合术后护理实现，需由皮肤科医生评估后实施。 像束激光利用特定波长的激光束穿透皮肤表层，刺激真皮层胶原蛋白再生，从而改善细纹和松弛。治疗前需清洁...
Q
人流之后还有残留物该怎么办
回答： 人流之后还有残留物需要及时就医处理，医生会根据残留物的大小和位置选择药物或手术治疗。 残留物较少时，医生可能开具促进子宫收缩的药物帮助排出，如益母草颗粒、新生化颗粒、缩宫素鼻喷雾...
Q
中耳炎挂号挂什么科 中耳炎要怎么办
回答： 中耳炎挂号可以挂耳鼻喉科，可通过药物治疗、物理治疗等方式缓解症状。 中耳炎可能与细菌感染、病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳内闷胀感等症状。药物治疗...
Q
得了交界性浆液性肿瘤会死吗
回答： 交界性浆液性肿瘤通常不会直接导致死亡，其预后与肿瘤分期、病理特征及治疗时机密切相关。 交界性浆液性肿瘤属于低度恶性潜能的卵巢肿瘤，生物学行为介于良性与恶性之间。早期患者通过规范手...
Q
过敏性紫癜有哪些症状
回答： 过敏性紫癜主要表现为皮肤紫癜、关节肿痛、腹痛及肾脏损害。 过敏性紫癜是一种以小血管炎为主要病理改变的全身性疾病，皮肤症状最为常见，多出现在下肢和臀部，表现为对称分布的紫红色斑丘疹...