什么是肥胖指数?肥胖指数的计算公式

发布于 2024-04-18 14:34

我们在量身体指标的时候,会有很多个指数,而肥胖指数就是其中的一个,肥胖指数一般主要体现的是人体的肥胖程度,一般有几个标准范围,几乎所有成年人都是可以用的,但是只是大致的准确。那么,一般肥胖指数是怎么计算的呢?具体又是个什么数字呢?

1、什么是肥胖指数

肥胖指数也就是我们所说的BMI指数,也是就是体质指数,食用升高和体重来计算的一个数值,是目前国际上常用来衡量人体肥胖程度以及是否健康的一个标准。

2、肥胖指数计算公式

BMI指数是至体重除以身高的平方的所得值,这个概念是是19世纪比利时人提出的,它的计算方法是体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。

3、肥胖指数的意义

体质指数作为一个衡量人体健康的指数,在西方国家规定,体质指数小于18.5为过轻,183.5~22.9为正常,大于23我超重,大于25为肥胖,大于30为重度肥胖,者可以看出一个人是否处于肥胖状态。

4、肥胖指数的标准

体质指数对不同人有不同的标准,针对西方人的体质指数并不适合我们亚洲人,亚洲人制定了适合我们的新标准,将体重指数大于等于24为超重,大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

5、不适宜人群

并不是每个人都适用BMI的,如:

1.未满18岁

2.是运动员

3.正在做重量训练

4.怀孕或哺乳中

5.身体虚弱或久坐不动的老人

6、秋季减肥方法

1、秋季减肥注意饮食

秋季处于夏季和冬季之间,既没有夏季的炎热也没有冬季的寒冷,秋季凉爽而舒适,同时也是很多食物的收获季节,这时候很多人都会吃各种食物来满足自己的食欲,同时也长了一身的秋膘,所以秋季减肥一定要严格控制饮食。

秋季饮食要合理,营养要均衡,应该减少脂肪类、糖水化合物类食物的食用,增加蛋白类食物、蔬菜、水果的食用,未计提增加蛋白质和粗纤维的同时还减少了能量的摄入,这是在秋天中快速减肥的饮食基础。

2、秋季减肥注意运动

减肥关键是消耗掉体内多余的能量,所以无论何种减肥适量的运动都是一个永恒不变的真理,因为只有运动才能消耗掉多余的脂肪,然而秋季空寂干燥,室外运动不太适合,建议室内运动,而是室内运动中,有氧运动才是最佳的选择。

室内有氧运动可以减少外界因素对减肥效果的影响,还能合理自由的安排锻炼类型和时间,当然室内的有氧运动普拉提是首选,这种运动不但可以减掉身上多余的肥膘还能改善机体的深层肌肉,帮助塑造身材。

3、秋季热水澡减肥

初秋还带着夏季的尾巴,这时候天气还是比较炎热的,适合洗冷水澡,洗冷水澡有强身健体、增强疾病抵抗力的好处,但是对秋季的减肥并没有好处,秋季想要快速减肥建议洗热水澡,身体在热水的浸泡或冲洗下能加快新陈代谢,从而帮助消耗掉机体内部过多的脂肪,轻松甩掉秋膘。

4、秋季散步减肥

秋天早上和傍晚的天气都会比较凉爽,而且没有太阳的炙烤,因此这个时候最好能够多散步。在这个时候多散步,可以很好地促进肠胃的蠕动,并且让代谢的功率加快。与此同时,这同样是秋天快速减肥的方法之一,而且这个方法轻松舒适,甚至还可以帮助舒缓压力,帮助减少自己身体的疲劳和工作的劳累,可谓是有多种妙处。

注意:秋季散步减肥并不是盲目的散步,需要讲究一定的散步技巧,建议食用脚尖前进式散步,脚板尽量不接触地面,同时伴随着手臂的甩动,这样的散步不但减肥效果明显,瘦小腿的效果更明显。

5、秋季注意多饮水

秋季空气是干燥的,人在呼吸过程中会被空气带走大量的水分,水分是机体内很多代谢的发生产所,也是细胞活动的润滑剂,机体失水如若不及时的补充水分,会影响机体的代谢,导致很多代谢的废物残留不能及时排出,秋季及时补充水分可以帮助机体排除毒素和废物,同时还能促进新陈代谢的不断进行。

6、秋季减肥注意事项

秋季温度适宜,并且经过夏季,人体较虚弱,人容易困乏,所以在饮食之后的困意一定要抵制,养成良好的睡眠习惯,除了在晚上和中午的午睡外不建议有其他睡眠时间,因为过多睡眠也是导致肥膘的一重大因素。

秋季减肥重在坚持,坚持控制饮食,坚持适当锻炼,坚持合理睡眠习惯,坚持健康生活方式。

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