更年期肥胖怎么减肥?更年期肥胖该如何瘦身?

发布于 2024-04-20 12:26

女人在产后身材容易走形,在更年期也容易走形,而且一不小心就会造成肥胖,因为更年期的女人身体机能各个方面相比产后又下降了很多,一吃多就会容易造成肥胖,那么更年期肥胖怎么减肥?更年期肥胖该如何瘦身?现在请跟随小编一起来看看.

1、更年期肥胖

1、饮食不节、营养过剩

由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

2、遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

3、新陈代谢障碍,热量需要减少

进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

2、更年期肥胖怎么办

1、调节好心理平衡,顺利渡过更年期。

很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。

2、适当进行体育锻炼。

这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

3、注意合理饮食。

应做到饭菜不单调,吃饭不偏食;食物要合理搭配,保证营养均衡;节制晚餐,只吃7分饱;决不暴饮暴食。

养生专家提出,更年期肥胖容易引起各种并发症,推荐饮用倾城蜜,能够帮助调理雌激素,改善内分泌,防止更年期肥胖。

3、肥胖的原因

1.热量摄取过多

这绝对是最主要变胖的因素。当热量摄取超过身体消耗量的时候,多出7700大卡身体就会合成1公斤的脂肪储存下来,而且人体对於脂肪的储存是没有上限的,也就是说您可以无止境的越来越胖。

但您可能会说:我没有吃很多啊。也许下午茶时间,您吃了两块凤梨酥、一份咸酥鸡,或者一杯珍珠奶茶,有点罪恶感,所以您认为自己晚餐少吃一点、不要吃饭应该就可以cover过来了吧!但事实上,您吃的是热量超级高的地雷食物,这些食物的热量远比一碗饭来高出许多,所以就算是晚餐少吃一碗饭,一天总热量还是超过,一样会变胖。而且,晚餐不吃饭会饿得很快,也许又会让您吃进更多的地雷宵夜。所以,您必须要先检视自己的饮食习惯,是否常吃到地雷食物包括:油炸食物(咸酥鸡、卤排骨、洋芋片)、高糖高油食物(凤梨酥、糕点、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋)、含糖饮料(可乐、果汁、乳酸饮料)、高热量酱料(美乃滋、沙茶酱、果酱、奶酥、番茄酱等。

在减肥期间,少碰以上的「地雷食物」。您可以多吃「粗糙」、「未精致」的天然食物,像是:糙米、五谷饭、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等,这些食物含有较高的膳食纤维,会让您有饱足感,又不会让血糖上升幅度太高(让血糖上升快的食物就容易胖)。

2.代谢率降低

您有没有发现一件事:瘦的人一直都很瘦,胖的人就很容易变胖。这是为什麽呢?答案就是「基础代谢率」不一样,身体的肌肉比例越高,基础代谢率就会越高。所以减肥期间除了饮食控制之外,搭配运动也是必要的,运动可以增加肌肉量使基础代谢率提升,当肌肉量增加时您就不容易再复胖回去了。而有些因素会降低基础代谢率也要注意,包括:节食、蛋白质营养不良、反覆减肥又复胖等,所以「均衡低热量饮食」配合「适度运动」才是真正能健康减肥的方法。

3.其他因素

其他造成变胖的因素还有:荷尔蒙紊乱(女性荷尔蒙、更年期)、内分泌失调(甲状腺、肾上腺)、遗传、药物(类固醇、抗忧郁)、心理因素等,若为此部分的因素则须寻求专业医师的协助。

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